Dina triceps är trehövdade muskler belägna på baksidan av överarmarna. Funktionen för triceps är att förlänga, eller räta, din arm från armbågen. När du gör en pulldown hålla i repet kvarstad på kabel maskin, arbetar du dina triceps mot motståndet i vikt genom att dra ner på repet när du räta ut armarna från en 90-graders böj på armbågen.
Drop Ställer Vikt
Inställning av vikt för din drop-apparater kommer att ta lite experimenterande. Din början vikt bör vara tungt nog att orsaka muskulös misslyckande efter 10 repetitioner. Din första drop set blir 10 reps på en vikt som är 20 till 30 procent lättare. Till exempel, om du utför en uppsättning rep pulldowns med minst 50 pounds, är ditt nästa set gjort på 40 pounds. Om du har triceps styrka kvar, utför en tredje droppe uppsättning av 10 reps på 30-32 pounds.
Korrekt genomförande
När du väljer start vikt belopp, står inför repet och hålla fast den med handflatorna vända i. För att få ut det mesta av denna övning, inte böja över. Håll ditt huvud, rygg och bäcken linje och fötterna om hip-bredd isär. Börja med armbågarna böjda och se till att hålla armbågarna tätt in i din kropp under hela flytten. Andas ut på ansträngning, eller pulldown, och andas på avkastningen.
Alternativ
Du får använda drop-apparater för hela din träning rutin eller för de sista två uppsättningarna av din träning. Till exempel, kan du utföra fyra drop uppsättningar triceps pulldowns under vilken du fortsätta att sänka vikten och göra samma antal reps. Eller du kan göra dina första två uppsättningar av 10 reps på samma vikt, sedan minska vikten för dina sista två uppsättningar av 10 reps. Alltid sträcka ut dina biceps efter träningen med antingen en överliggande sträcka eller sträcka armen över din kropp.