Under den traditionella stående vadpress, står du med fötterna en höfterna-bredd isär och fötterna parallella. Tårna ansiktet framåt. Du lyfter och sänker hälarna för att stärka vaderna. Samma framåtvänt fotställning är sant under en sittande vadpress. Den framåtvända fotställning fungerar eftersom den riktar gastrocnemius under den stående vadpress och soleus under Sittande vadpress.
Toes I
Du kan ändra inriktning på din vadpress genom att vrida tårna mot varandra. Om du tänker på din fot position i förhållande till en klocka, under framåtvänt läge, är tårna både pekar mot 00:00. Vrid tårna och peka med höger fot mot 10:00 och din vänstra fot mot 2:00. Du kan använda denna position under antingen stående eller sittande vadpress.
Muscle Focus
tår-i fot position under kalvraise förändringar muskeln fokus till den mediala delen av vaderna. Ett annat sätt att se på det är att du ändrar koncentrationen till musklerna på det inre-delarna av dina underben. När du stänger ihop benen, kan du känna dessa muskler touch på dina underben.
Riktlinjer
vadpress utförs med fötterna på golvet, eller med fötterna förhöjd på viktskivor, en låda eller ett steg. Vikten av din kropp är ditt enda motstånd, vilket du kan göra mer utmanande med en fot i taget, eller så kan du hålla en hantel i varje hand. Kalv-raise vikt maskiner finns också som utbildningsverktyg. Utför en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner med tårna vände in för starka och tonas kalvar
Referenser
amerikanska rådet om Motion:. Stående kalvraise
Bodybuilding.com: One Move för stora kalvar
Bodybuilding en realistisk strategi: Hur kan du ha en stor kropp! Frank A. Melfa