latissimus dorsi är den största av ryggmusklerna, och alla andra muskler i bålen för den delen. Denna muskel består av flera segment, som alla sträcker sig från överarmen ben över till mitten av mellersta och nedre regionerna rygg. Dina lats gör två primära saker: adduktantal och utöka dina axlar. Adduktion är när du flyttar dina armar mot sidorna. Extension är när du flyttar dina armar mot baksidan.
Isometriska pullups
Pullups är i särklass den vanligaste ryggträning, och detta beror på att de är utmärkta för att stärka latsen . Den huvudsakliga rörelse under pullups är adduktion. Att göra pullups isometriskt, första grepp pullup bar med en overhanded axelbrett handtag och hänga i baren med armarna utsträckta. Därefter, dra dig uppåt tills övre delen av bröstet är precis under ribban och håll denna position så länge som din burk. Även om armarna börjar räta som de trötthet, vilket sänker din kropp, fortsätter att hålla positionen så länge du kan.
Isometriska Rader
andra vanliga utförs lat motion är raden. Du gör förlängning under denna rörelse. Först, hålla en skivstång eller hantel med varje hand i ett overhanded grepp, luta dig framåt tills ryggen är parallellt med marken, böj knäna lite och placera vikterna under din torso. Börja med armarna raka. Lyft vikterna upp och nära din mid-torso genom att utvidga dina axlar och böja på armarna. När vikterna nästan röra din mid-torso, hålla positionen så länge som möjligt. Addera Tips
Gör inte mer än två isometriska övningar per lat träning. Utför tre uppsättningar av varje övning, hålla så länge som möjligt. Sikta på att hålla varje position i minst 30 sekunder, men det är bäst att du håller tills muskulös misslyckande för bästa resultat. Före och efter varje träningspass som du gör, gör en fem-till 10-minuters uppvärmning och nedvarvning. Exempel på aktiviteter du kan göra är långsamma promenader och hoppa roping Addera
Referenser
Bodybuilding.com:. Pullups
ACE: Bent-Over Barbell Rader