främre-mest delen av dina delts, kallas din främre deltoideus, eller helt enkelt främre delts, kan du höja armarna framåt. Att arbeta din främre delts, kan du utföra en främre höjning. Du kan göra denna övning stående, sittande eller liggande upp och ner på en lutande bänk. Till att börja, hålla en vikt, till exempel ett par hantlar eller en skivstång, i dina händer. Håll armarna raka och lyft armarna framåt till axelhöjd.
Side Delts
side delts kallas de laterala delts. Lateral betyder bort från mittlinjen av kroppen, och muskeln kan du flytta dina armar från kroppen. Att arbeta dina laterala delts, kan du utföra den sidan lateral raise. Börja med att stå med fötterna axelbrett isär eller sitter på en bänk. Ta en hantel eller annan viktade apparat i varje hand. Hålla armarna raka, höja armarna till sidorna tills armarna är parallella med marken. Sedan, sakta föra armarna tillbaka ner. Fortsätt denna rörelse tills du börjar känna en brännskada i sidan delts.
Bakre delts
De bakre delts är en ofta förbisedd del av delts, eftersom de är svåra att se. De bakre delts arbetar motsatt de främre delts. Med andra ord, de tillåter dig att höja armarna bakåt. De bästa övningarna är sådana där du gör detta drag medan bent-over, eftersom detta gör att du bakre delts att arbeta mot motståndet. Att arbeta de bakre delts, kan du utföra hantel bakre laterala höja. Till att börja, stå med fötterna något bredare än axelbredd. Grip en vikt i varje hand och luta dig framåt tills ryggen är parallellt med marken, böjer knäna lätt. Placera vikter i bröstet med armarna raka och sedan höja armarna upp till dina sidor tills de är parallella med ryggen. Sedan, sakta föra ner armarna till utgångsläget.
Fällor
Och som lämnar fällorna. Fällorna är de muskler som gör att du kan rycka på axlarna. Att arbeta dina fällor, kan du utföra skivstång eller hantel axelryckning. Innan du börjar övningen, placera en hand över varje fälla och axelryckning. Du ska känna att muskeln blir svårare på grund av kontraktion. För att utföra skivstång axelryckning, greppar skivstång med händerna axelbrett isär. Lyft stången och komma till en stående position med fötterna axelbrett isär och armarna rakt. Sedan rycka på axlarna. Håll för en sekund och sedan sänka dina axlar. För hantel axelryckning, kan du stå antingen med fötterna axelbrett isär eller sitta på en bänk. Ta en vikt i varje hand med armarna raka och sedan rycka på axlarna. Håll för en sekund och sedan sänka dina axlar.