skivstång bänkpress är en nybörjare-nivå bodybuilding träning. Skivstång bänkpress bör göras med lätta till medeltunga vikter om du inte har en spotter. Ligg platt på bänken med skivstång placeras mitt över bröstet. Ta tag i baren med händerna ungefär axelbrett isär och lyft det rent utanför rack. Andas in och sänk vikten till strax ovanför bröstet. Andas ut och tryck på skivstång upp över bröstet tills armarna låsa vid armbågen. Fortsätt denna rörelse i 10 till 15 repetitioner, trycker på vikten varje gång med mitten av pectoralis muskler. Addera Dumbbell Rear Lateral Raise
bakre laterala höja är en bodybuilding övning för att spetsa axeln muskler. Denna övning kan göras med hantlar och hjälper till att arbeta de bakre eller bakre deltoideus muskler. Stå med fötterna axelbrett isär. Med en hantel i varje hand, böj på knäna och lite i midjan. Håll ryggen så platt som möjligt och handflatorna vända mot varandra. Lyft hantlarna upp till dina sidor tills armbågarna är parallella med axlarna. Sänk vikterna tillbaka till mittläget och utför sju till 10 repetitioner.
Decline Push-Up
Nedgången push-up är att skulptera musklerna i bröstet. Denna övning kräver inga vikter utanför din egen kropp. Du använder din egen kroppsvikt och lutning på bänken för att skapa motstånd. Ju högre bänken, desto hårdare blir övningen. Ju lägre plattformen, kan den mindre motstånd föras till vila mot stora bröstmuskeln i bröstet. Börja på händer och knän med en vanlig träningsbänk bakom dig. Placera fötterna på bänken bakom dig och lyfter överkroppen till en upphöjd planka position. Därefter, sänk överkroppen mot golvet. Upprepa denna rörelse, trycka tillbaka upp till den förhöjda planka position 15 till 20 repetitioner.
Front Plate Raise
frontplåten höjning är en isolering övning som riktar sig mot deltoid muskelfibrer av axeln. Välj en medeltung skivstång plattan och sätta händerna i rattens läge: händer klockan 3 och 9-tiden. Håll plattan ner i midjan för att starta träningen. Böj på knäna och en aning vid armbågen. Lyft plattan rakt upp tills den går strax över dina axlar. Håll plattan framför dig, vrid plattan vänster och sedan höger. Återgå händerna i mittläget och sänka plattan tillbaka ner till midjan. Utför sju till 10 repetitioner av denna övning för att strimla axeln muskler.