Hur man utför Inverted rader med en Bänkpress skjorta på

En del av förberedelserna för en bänkpress tävling innehåller ofta utför inverterade rader iklädd en skjorta bänkpress. Detta är en typ av stödjande skjorta, vanligtvis av antingen polyester eller denim material, som bidrar till att förbättra din bänkpress genom att agera som en stark komprimerande våren. Skjortan gör det lättare att lyfta skivstång under den andra fasen av bänkpress. Göra inverterade rader med denna skjorta kommer att förbättra paus delen av bänkpress, som föregår den andra fasen bänkpress. Pausa och styra skivstång över bröstet är en svår handling, så det är viktigt att du utför inverterade rader och förbättra genomförandet. Instruktioner
Inverterad Barbell Rows
1

Värm upp på ett löpband genom att göra en långsam joggingtur i 10 minuter för att öka blodflödet till musklerna. När du har gjort det, sätta på tröjan bänkpress.
2

Placera skivstången över vikten rack och bifoga ett motstånd band till varje ände av skivstång mellan viktskivor. Fäst den andra änden av varje motstånd band under varje sida av bänken eller till ett fast föremål på vardera sidan av bänken. Addera 3

Lie ner under baren med ryggen vilar på plan bänk och med dina skulderblad dras ihop. Grip skivstång med ett overhand grepp, så handflatorna är vända framåt. Höj skivstång bort vikt rack och placera den över bröstet. Armarna ska vara helt utdragna på denna punkt.
4

Böj armbågarna och sänk vikten i en långsam och kontrollerad rörelse tills skivstången nära bröstet. Böja armbågarna kommer att vara ganska utmanande på grund av det motstånd som från bänkpress tröjan. Försök att kontrollera denna rörelse så mycket du kan och underhålla skivstång över dig bröstet och räkna till en eller två sekunder.
5

Utöka dina armbågar och flex axlarna tillbaka skivstången till början ställning, sedan upprepa rörelsen.