en full body workout riktar sig till alla stora muskelgrupper under varje träningspass, inklusive bröst, rygg, ben, armar, mage, höfter och glutes. Denna träning innehåller en mängd sammansatta övningar som är övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt. Ett prov rutin kan inkludera bänkpress, knäböj, höjningar kalv, laterala rader, pullups, pressar axeln och buken crunches. Gör en eller två uppsättningar av varje övning på 10 till 12 repetitioner per set. Aldrig göra denna rutin två dagar i rad - vila dina muskler är mycket viktigt Addera Cirkelträning
Cirkelträning är ett sätt att kombinera en full body lyft rutin. med aerob träning för att lägga till en cardio fördel för träningen. Tanken bakom cirkelträning är att välja sex till åtta olika avloppspumpstationer och att gå från en till nästa med högst 30 sekunders vila mellan varje station. Denna snabba träning hjälper till att hålla pulsen förhöjd. Gör en uppsättning av 10 till 12 reps vid varje station. Vila i ett par minuter i slutet av en krets, och kompletta ytterligare en eller två kretsar för att slutföra träningen. Du kan inkludera några övningar styrketräning i din krets - bara se till att rikta alla stora muskelgrupper Addera ditt Kroppsvikt styrketräning
Du kan. fortfarande få en effektiv styrketräning workout även om du inte har tillgång till tyngdlyftning maskiner eller fria vikter. Det hjälper att använda någon form av hantlar, såsom två 1-gallon mjölk kannor fyllda med lika delar vatten. En full body kroppsvikt träning kan inkludera armhävningar, crunches, biceps lockar och pressar axeln med mjölk kannor, vägg knäböj, lyfter kalv och böjd-över flyes omvänd. Sikta på tre uppsättningar av 12 till 15 reps för varje övning per träningspass. Minst två pass per vecka är perfekt för nybörjare.
Bodybuilding Workout
Listan över bodybuilding träning ute är omfattande, men grunderna är nästan alltid densamma . För att bygga muskelmassa och styrka, använd en tung mängd vikt och ett lågt antal reps. Rätt mängd vikt är en som verkligen driver dig till den gräns att försöka avsluta den sista rep. Fyra till fem set per övning är effektiv i bodybuilding. Bodybuilders fokusera på en eller två muskelgrupper per träningspass. Till exempel, rikta bröst och övre rygg på måndag, benen på tisdag, vila på onsdag, armar på torsdag, rygg och axlar på fredag och abs i slutet av varje träningspass. Det är viktigt att helt uttömma de riktade muskelgrupper under varje träningspass, men det är ännu viktigare att få tillräcklig vila för trötta muskler efter träningen. Detta är anledningen till att stora muskelgrupper utövas endast en gång - eller kanske två gånger -. Per vecka Addera