Big Bench Triceps Övningar

Bygga en stor bänkpress handlar inte bara om att ha en stark bröst - triceps spelar en stor roll också. Genom att försumma dina triceps och bara fokusera på övningar bröst stöd, såsom hantel pressar och armhävningar, du säljer dig själv kort och sannolikt kommer aldrig nå din fulla bänkar potential. Lägga extra triceps flyttar till din rutin, men kan hjälpa dig att bryta igenom bänkar platåer och bygga en stor press. Close-Grip Pressar

Bara genom att minska greppet om skivstång, ändrar du bänkpress från ett bröst-dominant flytta till en triceps-dominerande. Du behöver inte en riktigt nära grepp, råder styrka tränare Charles Poliquin - en 14-tums klyftan mellan dina händer är nog att lägga tonvikten på triceps. Inte bara hålla på platta nära grepp pressar heller, prova dem på en sluttning med armbågarna undangömt eller facklas ut, rekommenderar sport conditioning specialist Charles Schultz
Partiell mellanklass bänkpress

Du kanske tror att utföra partiell-range övningar är fusk, men med bänkpress, kan utföra partiella bänkpress ge dina triceps ett stort uppsving. Partiella rörelser ger dig chansen att lyfta mer vikt och rikta den övre delen av bänkpress, där dina triceps är mest aktiva, enligt tränaren Joe Meglio of the Underground Strength gym. Utför antingen golv pressar, som är som bänkpress, men ligger på golvet, stift pressar, där du börjar din bänkpress med stången på stift strax ovanför bröstet, eller pressar ombord, där du har en träningspartner hålla en planka på bröstet och sedan tryck på fältet till styrelsen innan du trycker tillbaka upp.
kroppsvikt övningar

Du behöver inte vikter för att öka din triceps styrka och din bänkpress. Precis som att flytta dina händer närmare varandra när benching fungerar triceps mer, armhävningar har samma effekt. Close-Grip lutning, nedgång, platt och vägd armhävningar bör vara en del av din triceps rutin om du inte har tillgång till vikter. Parallella bar dips är mycket effektiva också. Använd ett smalare grepp och hålla överkroppen upprätt för att ta bort fokus från bröstet och på dina triceps.
Triceps Isolations

Machine flyttar såsom förlängningar och dips maskin , hantel Skullcrushers och pushdowns kabel och förlängningar finns isolering flyttar eftersom de bara använder en gemensam och en muskel. Även om dessa övningar fungerar triceps, kommer de inte ha så mycket överföring till bänkpress eftersom bänkpress är en multi-fogmassa flytta. Inkludera bara en isolering flytta varje träningspass och placera det i slutet av din session så att du inte äventyrar din styrka på sammansatta rörelser.