omvända grepp latsdrag kräver att du håller overhead bar med händerna som till axelbredd och med handflatorna mot dig. När du drar stången ner till övre delen av bröstet, är dina axlar utför förlängning, vilket innebär överarmarna går direkt tillbaka bakom dig. Dessutom är armbågarna böjning eller bockning, som du drar. Addera Wide-Grip latsdrag
Det vanligaste sättet att utföra latsdrag är med din händerna i ett brett, överliggande läge. Ta tag i baren med händerna placerade ca 6 inches bredare än dina axlar och med handflatorna vända bort från dig. När du drar stången ner till övre delen av bröstet med detta grepp, är dina axlar utför adduktion, vilket innebär armarna dras in mot sidorna av kroppen. Armbågarna återigen böja som du drar nedåt, om än inte i samma grad som under den omvända-grepp version. Enligt ExRx.net, om greppet på stången är för bred, kan du begränsa axlarna "rörelseomfång och motion kommer inte att vara lika effektiva.
Muskler
latissimus dorsi är den största muskel i ryggen och det är ansvarig för att hantera både skuldra förlängning och adduktion. Därför är det den primära muskeln rekryterades under både bakåt-och bred-grepp latsdrag. Enligt en 2011 studie publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research," med en pronerad grepp, vilket innebär dina händer är vända bort från dig, är bäst om du är ute efter att i första hand rikta latissimus dorsi. Detta beror på att när du använder ett omvänt grepp, armbågen flexors, inklusive biceps brachii, brachialis och brachioradialis, är i en position där de kan bidra mer. Så, om du vill även rikta dina armar, du vill använda den omvända versionen.
Säkerhet
latsdrag är säkra när de utförs på rätt sätt. Ett vanligt misstag när man utför brett grepp latsdrag är att dra stången bakom huvudet istället för framför. Detta ställer osäkra stress på axelleden, vilket i sin tur kan leda till instabilitet frågor. Alltid dra stången framför ansiktet på övre delen av bröstet under breda grepp latsdrag. Dessutom, under både brett grepp och reverse-grip pulldowns, lyftar ofta inte håller sina axlar stabil vid kontroll bar tillbaka upp till utgångsläget. Istället kan de felaktigt sina axlar för att lyfta upp mot öronen. Undvik tendensen att rycka på axlarna när du styr baren tillbaka overhead.