Felaktig formen kan vara en säker orsak till ryggvärk när de utför hantelcurl. Korrekt formen innefattar isolering muskeln och vistas i kontroll av vikten på väg upp och ned med varje upprepning. Att hålla armbågarna tätt mot kroppen och lyfta vikter med en långsam, kontrollerad stadig rörelse tvingar biceps, i motsats till ryggen, för att göra jobbet. Armbågen bör vara den enda leden som rör sig. Swinging vikterna och kröker ryggen kan vara ett vanligt misstag som leder till ryggsmärtor. Håll dig till en vikt som tillåter dig att utföra lockar med korrekt form. Going tyngre och offra formulär kommer endast att leda till ryggsmärtor och potentiellt allvarligare skador. Addera Hantel Dynamics
En av fördelarna med träning med hantlar är det inslag av instabilitet . Men instabilitet kan vara en orsak till ryggvärk om du låter ryggen eller axlarna för att kompensera för det extra arbete. Båda armarna rör sig självständigt och ansvarar för vikt och rörelse hantel på sin sida. Den högra sidan kan inte hjälpa den vänstra sidan och den starkare sidan kan inte kompensera för den svagare sidan, vilket kan ske med hjälp av en skivstång. Eftersom armarna rör sig oberoende av varandra, kan lockarna tyckas hårdare arbete, särskilt som biceps börjar trötthet. Frestelsen att fuska kan snabbt presentera sig med hantlar eftersom det är mindre stabilitet att låsa i formuläret när de utför curl. Håller armbågarna nära kroppen och väljer en vikt du kan styra kan bidra till att undvika skador samtidigt som dina biceps för att dra nytta av den utmaning hantlarna närvarande.
Rest
Överträning kan vara en orsak till smärta i samband med hantelcurl. Enkelt att göra för mycket, även med rätt form, kan överbelasta biceps liksom kärnan, nedre delen av ryggen och andra muskler Assistor användas för att utföra lockar. Ge dig själv mellan 48 och 72 timmars vila innan du trycker på samma muskelgrupp igen. Mer omedelbart, ge dig själv tillräcklig vila mellan seten. Ju högre intensitet av dina apparater, bör ju längre viloperiod vara. Viloperioder för styrketräning genomsnitt mellan två och fem minuter beroende på antalet apparater och repetitioner. Inte låta biceps återhämta tillräckligt bra mellan seten bara uppmuntrar felaktig form, vilket kan leda till ryggont och skador. Om du har en befintlig ryggskada eller
Överväganden
är benägna att lägre ryggsmärtor, kolla med din vårdgivare innan de vidtar någon styrketräning aktivitet. Om du får ont i ryggen när de utför hantelcurl, sluta omedelbart och låta din rygg att återhämta sig helt innan de vidtar övningen igen. Om ryggsmärtor kvarstår under längre perioder, se en vårdgivare att utesluta allvarlig skada och för råd om en lämplig behandling för fullständig återhämtning.