Iklädd en skjorta bänkpress kommer säkert att öka din maximala bänkpress, enligt powerlifter och coach Mike Robertson. Den nuvarande internationella Styrkelyft League bänkpress världsrekord i för män rå 220-pound klassen är 501.55 pounds, medan motsvarande flera skikt utrustat rekord, utfört på sig en bänk skjorta, är 727.52 pounds.
Minskad Risk för skada
Under en rå bänkpress, går en stor mängd påfrestningar genom din handled, armbåge och axelled. En bänkpress skjorta ökar dock gemensam stabilitet, så när du ska lyfta tyngre vikter, är lederna bättre stöd, enligt styrka tränare Tom McCullough. Nackdelen med detta är att om din bänk skjorta börjar lossna, kan det riva under en hiss, som då utgör en ännu större risk för skada än bänkar rå, på grund av den ökade mängden vikt du hanterar.
Technique
När du utför en raw bänk, är det viktigt att du håller dina armbågar undangömt, noterar Robertson. Låta dina armbågar blossa ut lägger alltför stor påfrestning genom lederna, men det kan vara knepigt att hålla armarna undangömt. Med shirted bänkar är detta dock inte alls lika mycket av en fråga. Fackling armbågarna kommer faktiskt hjälpa skjorta bära vikten nere, enligt powerlifter Joey Smith Elite Fitness Systems.
Utnyttjar
att göra bänkpress enklare och lyfta mer vikt, sträva efter att förflytta stången genom kortast möjliga avstånd. Ju mindre avståndet baren har att röra sig, desto mer kommer du att kunna lyfta. I en bänk skjorta, kan du få hela din kropp mycket hårdare och skapa mer av en båge i nedre delen av ryggen, vilket höjer bröstet och innebär att du inte behöver sänka ribban så långt. En bänkpress skjorta ger dig större möjligheter att dra nytta av dessa utnyttjar och öka din styrka, enligt Chris Duffin av Elite Performance Center.