Först är det bra att lära sig om dina triceps finns och vad de gör. Triceps är en trehövdade muskel grupp på baksidan av överarmarna, motsatsen till dina biceps muskler. De tre delarna kallas de långa, laterala och mediala huvuden. Och alla tre delar främst fungera som extensorer av armbågarna, så att du kan räta ut armarna. Addera Barbell Hardcore Circuit
p Om du har tillgång till en skivstång, då detta är hardcore träning för dig. Fem övningar omfattar denna rutin. Dessa är den stående overhead triceps extension, kroppsvikt close-grip push-up, liggande triceps extension, liggande nära grepp bänkpress och dips kroppsvikt. För varje övning, göra fem uppsättningar av 10 till 15 reps. Du måste gå från en övning rätt på till nästa utan vila. Varje gång du fylla i en krets av fem övningar, ta en 2 minuters viloperiod och sedan upprepa.
Hantel Hardcore Circuit
p Om du har tillgång till hantlar , då kan du göra denna variation hardcore träning. Fem övningar omfattar även denna rutin. Dessa är den stående en arm overhead triceps extension, kroppsvikt close-grip push-up, liggande alternerande triceps förlängning, överböjda triceps kickback och dips kroppsvikt. I likhet med skivstång träning, gör åtta till 10 uppsättningar av 10 till 15 reps för varje övning, gå från en övning rätt på till nästa utan vila. Ta en 1 till 2 minuters vila mellan varje krets av fem övningar.
Hybrid Hardcore Circuit
att få det bästa av två världar, utför följande hybridkretsen . Gör den stående overhead-skivstång triceps extension, liggande skivstång nära grepp bänkpress, liggande hantel alternerande triceps förlängning, böjd-över hantel kickbacks och dips kroppsvikt. Återigen, gör fem uppsättningar av 10 till 15 reps per övning och vila i 2 minuter mellan varje krets.