balans tränare är en konditionsträning verktyg som har en flexibel kupol-form på ena sidan och en plan botten på den motsatta sidan. Du kan använda balans tränare med endera sidan uppåt. När du står på den platta sidan, kräver du mer balans än när du står på den runda sidan. Under din träning, kan du stå på endera sidan eller du kan knäböja på den välvda sidan uppåt. Fördelen med att använda balans tränare är att förbättra din balans och din kärna styrka under din arm träning.
Bicepscurl
Stå med båda fötterna på kupolen eller platta sidan av balansen tränare eller knäböja på kupolen när du utför biceps curl. Hold viktade motstånd, såsom en skivstång eller ett par hantlar eller kettlebells. Placera dina armar så att de är rakt ner längs sidorna och möta handflatorna framåt. Andas ut, böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar. Håll armbågarna pekande nedåt och hålla överarmarna nära kroppen. Andas in, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Slutför en till tre uppsättningar, med åtta till 12 repetitioner i varje set.
Hammer Curls
hammare curl stärker dina biceps från en neutral handställning. Istället för att vända handflatorna uppåt, handflatorna vända in medan du håller vikten i varje hand. Stå eller knäböja på balansen tränare med armarna längs sidorna och handflatorna vända i. När du andas ut, böj armbågarna och höjer vikterna mot dina axlar. När du andas in, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Sikta på att avsluta en till tre uppsättningar, med åtta till 12 hammer curls i varje set.
Omvänd Curls
omvända curl stärker dina biceps och muskler som korsar över i underarmarna. Stå eller knäböja på balans tränare och behålla dina motstånd med armarna utsträckta rakt ner och handflatorna fronter av benen. Andas ut, böj armbågarna och höjer händerna mot dina axlar, handflatorna vända ut vid toppen av övningen. Andas in, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Utför en till tre uppsättningar, med åtta till 12 repetitioner i varje set.
Riktlinjer
Värm upp innan träningen. Gör full kroppsrörelser såsom promenader, gå i trappor eller rodd i fem till 10 minuter vid en nivå som är något lätt. Du bör börja svettas, men inte känner sig utmattad. Lägg övningarna balans tränare i din biceps träning en eller två gånger i veckan med minst en dags vila mellan träningspassen.