Är vikt maskiner Bättre för benen än Utfall och Knäböj?

Knäböj, utfall, pressar ben och hamstring lockar allt fokus på att utveckla underkroppen. Även övningarna riktar sig till samma muskelgrupper, finns det skillnader i de inblandade rörelser och hur de fungerar musklerna. Maskiner är inte nödvändigtvis bättre än utfall eller knäböj, eller vice versa. Ditt beslut att gå med ena över den andra på en viss ben-träning dag kan bero mer på vad dina mål är för nedre delen av kroppen och din träning i allmänhet. Sammansatta rörelser

Utfall och knäböj slår nästan alla musklerna i underkroppen i en enda rörelse, och kan skära ner på träningen genom att minska antalet övningar du behöver för att utföra för att jobba alla dessa muskler . Utfall och knäböj är sammansatta rörelser, vilket innebär att de omfattar mer än en gemensam och mer än en muskel grupp för att utföra övningen. Med fokus på underkroppen, utfall och knäböj tränar dina quadriceps, hamstrings, glutes, vader och nedre ryggen allt i en enda rörelse.
Isolations

Till skillnad att sammansatta rörelser, isolering övningar på vikt maskiner är värdefulla för att utveckla tonen i en viss muskel grupp och ofta användbara för att rehabilitera skadade muskler eller leder. Vikt maskin övningar som quad extensions och lockar hamstring arbetar en enda muskel i isolering. Endast en fog rör och en enda muskel grupp är riktad. Quad förlängningar fokus på framsidan av låret, och hamstring lockar rikta musklerna på baksidan av låret. De kan också hjälpa till att korrigera svaga sida dominans - där ett ben eller gemensamma är starkare än den andra - genom att låta dig utföra övningar med ett ben i taget Addera ditt Hypertrofi

Viktmaskiner som benpress och Smith maskinen är användbart när du lyfter tyngre vikter för muskelhypertrofi. Vikt maskiner eliminerar instabiliteten hos en skivstång eller din kroppsvikt och låter dig flytta tyngre vikt eftersom du är mindre bekymrade över att släppa en vikt eller tappa balansen. Maskiner som benpress hjälper också med styrka och hypertrofi vinster genom att låsa in dig i rätt form och korrekt leder och muskler gör jobbet med mindre hjälp eller fusk från andra delar av kroppen. Maskiner som benpress stöder också korsryggen bättre än fristående övningar, vilket gör att du kan flytta mer vikt.
Funktionell styrka

knäböj och utfall imitera rörelser som du kan utföra under icke-workout aktiviteter. Funktionella rörelser som knäböj och utfall inte bara bygga och ton muskler utan även förbereda dina muskler och leder för liknande åtgärder i sport eller vardagliga aktiviteter. Böja från knäna och lyfta något tungt är ungefär som utför en knäböj. Nå från tredje bas för att fånga en rad enhet i baseball eller stoppa din drivkraft att fördubbla tillbaka till raden som tjänstgör i tennis båda har du lunging utan att ens tänka på det. Utfall och knäböj mer exakt härma rörelser du utför regelbundet och kan hjälpa till att hålla kroppen betingad och redo för dessa rörelser.