Handstand pushup är ett organ-vikt, även känd som calisthenic, motion. Ur ett handstående läge, flyttar du vikten på din kropp upp och ner när du böja och räta ut armarna. Den axel press är ett övningar som använder viktade motstånd såsom hantlar, en skivstång eller en vikt maskin. Du böja och räta ut armarna över huvudet för att flytta vikten upp och ner under axeln pressen.
Svårighetsgrad
handstående pushup är en avancerad övning, även om det kan förändras. Nybörjare placera sina fötter mot en vägg, eller har en partner håller sina ben och hjälpa dem under pushup för att minska risken för att falla. Avancerade fitness deltagarna utför handstand pushup mellan två plana bänkar för ett större utbud av rörelse. Den axel press är en nybörjare till mellannivå motion, som kan förändras med vikten av motståndet.
Muskler Arbetade
handstand pushup och axel press stärka några av samma muskler. Båda övningarna förbättra axlarna, deltoids och armarna, med en koncentration på triceps. Axlarna är de primära arbetade muskler och får hjälp av triceps. Dina biceps får även toning förmåner när de styr böjningsrörelsen av din arm. De arbetade muskler är desamma för båda övningarna eftersom både röra armarna på samma sätt. Du böja och räta ut armarna i en överliggande läge mot ett motstånd. Den handstand pushup kräver några fler muskler för att upprätthålla handstående position. Dessa inkluderar ditt bröst och rygg.
Kroppsställning
Den största skillnaden mellan en handstand pushup och en axel press är din kroppsställning. Du är upp och ner och balansera på händerna under handstående pushup, vilket ökar användningen av din kärna muskler. Du sitta eller stå under axel press med armarna över huvudet. Om du har några vertigo problem, är det upprätt läge på axeln press ett bättre alternativ än den uppochnedvända ställning handstående. Den handstand innebär också en ökad risk för skador från inverterat läge. Du kan falla om du saknar balans för handstående, eller dina axelleder får inte vara stark nog att bära tyngden av din kropp, vilket kan leda till en axelskada.