Att göra en semi-supinated chin-up, där du kan också ringa en neutral chin-up, börja med att hänga från en chin-up bar med händerna semi-supinated. Du måste använda en chin-up bar som har en lämplig handtag för detta grepp, som den långa baren i chin-up endast tillåter en HEMLIG eller overhanded grepp. När du hänger från baren, höja din kropp genom att böja armbågarna och sedan sluta så fort din övre bröstet vidrör stången. Håll för en sekund och sedan sänka din kropp genom att räta armbågarna.
Ryggmusklerna
Semi-supinated chin-ups, och andra typer av chin-up för den delen, fungerar din rygg muskler mest. Dessa muskler är den stora latissimus dorsi, som sträcker sig din mitten till nedre ryggen region. Bistå denna stora muskel är teres major, som är ganska liten i jämförelse, och ligger i yttre övre-bakre området.
Axelmusklerna
Du arbetar också axeln muskler under denna övning. Den mest aktiverade av dessa muskler är den bakre deltoideus, även känd som din bak-överarmsmuskeln. Det ligger över den bakre delen av din axelleden, kallas Glenohumeral gemensamma. De andra två axeln muskler som du arbetar är infraspinatus och teres minor. Båda är en del av din rotatorkuffen, vilket är en fyra-muskel komplex ansvarar för att upprätthålla stabiliteten i din axelleden. Addera muskler i armar och Underarm
Dessutom din rygg och axlar, armarna spelar en stor roll under semi-supinated chin-ups. Specifikt är det armbågen-flexor musklerna, vilket gör att du kan böja armbågarna. Den mest arbetat med dessa muskler är brachialis, beläget i mitten till nedre regionen av överarmarna. Bistå denna muskel är biceps brachii, brachioradialis och teres Pronator. Biceps spänner hela överarmen, medan de två sistnämnda musklerna ligger runt din yttre armbågen regionen. Du riktar också, om än i liten grad, två underarm muskler som spelar en roll i armbågen-flexion rörelser. Dessa två muskler är flexor carpi radialis och flexor carpi ulnaris, som ligger runt dina inre och yttre underarmen regioner respektive.