Biceps Övningar med Olympic Super Curlstänger

curlstänger har vinklade handtag som plats mindre stress på dina handleder och underarmar när du utför lockar, jämfört med raka stänger, vilket kan gör att du kan hantera mer vikt. Dessutom, genom att minska din risk att skada dina handleder och underarmar, kan du pumpa ut hela uppsättningar av lockar mer bekvämt, så att du kan ytterligare stärka dina biceps. En vanlig EZ curl bar har en sicksack-formad bar så handlederna är vinklade vid ca 45 grader, i förhållande till golvet, när du gör lockar. Den super curl bar är wavier - bild ett stort kapital S i mitten av fältet, med ett extra veck på ena änden. Denna bar kan du göra motsvarande hantel hammer curls med en skivstång. Curls

Curls är de vanligaste biceps-isolering övningar. Du hittar flera varianter, men i varje fall, du håller skivstång framför dig med armarna utsträckta, sedan böja armbågarna för att ta upp vikten mot bröstet. Håll armbågarna nära kroppen och överarmarna så stilla som möjligt. Andas ut när du lyfter vikter, sedan andas in när du kommer tillbaka, under kontroll, till utgångsläget. Grundläggande curling formen ändras inte om du använder en curl bar eller en rak stång.
Grip

Alla curl övning du kan göra med en rak skivstång kan du också göra med en curl bar. Den enda skillnaden är greppet. Du kommer vanligtvis gripa super curl bar genom att placera händerna i mitten av stången så handflatorna vända mot varandra. Detta grepp lägger större tonvikt på brachioradialis muskel - som sträcker sig från övre till nedre armen - än en rak bar curl. Du kan också sprida dina händer bredare och bildar en lömska grepp på utsidan lockar i S-form. Sprida händerna bredare erbjuder ett vinklat grepp liknar EZ curl bar, som riktar de största biceps muskler, biceps brachii.
Curl Variationer

Standard lockar är oftast din bästa insats för att rikta dina biceps direkt. Stå rak med curl bar över låren och höja ribban till övre delen av bröstet. Rikta brachialis - som ligger under biceps, genom att göra predikant lockar. Sitta framför en predikant bänk, vila armbågarna på bänken, sedan sträcker du ut armarna nedåt för att ta utgångsläget. Använd en lömska grepp vid sidan av super curl bar S-form eller vända handflatorna mot varandra i mitten av fältet. Göra omvänd predikant lockar med ett brett, overhand grepp. Gör spider curls genom framåtlutad och vila ryggen på överarmarna mot predikanten bänken och sträcker ut armarna så att de är ungefär vinkelrät med golvet.
Överväganden

Värm upp innan din biceps träning med 5 till 10 minuter av ljus konditionsträning. Sträck dina biceps dynamiskt genom att utföra arm cirklar eller sträckor vägg. Om du gör Muren, håll inte stretch. Du kan utföra statiska sträckor, där du håller din position i ca 30 sekunder, efter din biceps träning. Få din läkares godkännande innan du påbörjar någon ny övning rutin, särskilt om du har varit inaktiv eller har några hälsoproblem. Sluta utföra biceps övningar om du känner smärta, särskilt i överarmen eller armbågen.