Kommer styrketräning två gånger en dag göra dig starkare?

Även att få rekommenderade mängder av träning varje vecka kan hjälpa till att öka din styrka och muskelmassa, för mycket av det goda kan hindra prestationsförmågan. Styrketräning två gånger dagligen är inte nödvändigt att öka hållfastheten. Men beroende på vilka muskelgrupper du tränar, kan två-a-day vikt-utbildningar bidra till att göra dig starkare. Styrketräning Rekommendationer

2008 riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår styrketräning minst två gånger i veckan. Den American College of Sports Medicine föreslår fortbildning av dina viktigaste muskelgrupper två till tre dagar per vecka. Dessa muskelgrupper inkludera dina hamstrings, quadriceps, glutes, vader, mage, rygg, bröst, axlar, biceps och triceps.
Vikten av Rest

Även om du kan vikt träna mer än två till tre gånger i veckan, rekommenderar amerikanska rådet om Motion väntar minst en dag mellan tyngd-träningspass som fungerar liknande muskelgrupper. Den American College of Sports Medicine föreslår vänta 48 timmar mellan tyngd-träningspass. Vila är viktigt att hjälpa dina muskler återhämta, reparera och växa. Men om du arbetar olika muskelgrupper dagligen - till exempel om du tränar dina ben på morgonen och bröstet på natten - två om dagen träning är acceptabla och kan hjälpa till att öka din styrka
<. br>
Getting Stronger

mängden vikt du lyfter och antal repetitioner du utför styrketräning avgöra hur stark du får från att arbeta ut, oavsett om det är en eller två gånger dagligen. För att förbättra styrka, den amerikanska rådet om Motion och American College of Sports Medicine rekommenderar att fylla åtta till 12 repetitioner för varje uppsättning av övningar du utför. Den sista upprepningen ska kännas utmanande, men tillåter dig att använda rätt form.
Överträning bristSyndrometest

Även erfarna tyngdlyftare kanske kan dra bort två-en-dagars utbildning sessioner - arbetsgrupper olika muskelgrupper vid varje session - utan att bli utbränd, bör nybörjare motionärer sticka med en en-dagars träning inledningsvis förebygga överträning syndrom. University of New Mexico konstaterar att överträning kan orsaka förhöjda kortisolnivåer i kroppen, vilket försämrar muskeltillväxten. Om du tyngdlyftning två gånger dagligen och erfarenhet symptom på överträning syndrom, är det dags att minska din arbetsbörda. Sådana symtom är förändringar i humör och känslor, amenorré hos kvinnor, minskad testosteron hos män, tendinit, stressfrakturer, kronisk trötthet, minskad arbetsförmåga, muskelsvaghet och träningsvärk.