Hur man gör en V-bar Latsdrag

Den stora fan-liknande muskel finns i mitten till nedre delen av ryggen, latsen - eller latissiumus dorsi - stöder din torso och hjälper dig att stå rakt och addukt och utöka dina armar och skuldror. När latsen blir svag, kan ryggsmärtor uppstå och brist på styrka kan orsaka överkroppen föraning framåt. Den V-bar pulldown kan bidra till att stärka och balansera lats. Fördelen med V-bar, som använder en nära grepp snarare än den breda grepp som används i en traditionell pulldown, är att de stödjande biceps och axlar också kommer att utbildas. Instruktioner
1

värma dig upp genom att gå, jogga, hoppa rep eller utföra någon annan form av ljus konditionsträning i cirka 10 minuter. Följ upp cardio med 7:55 armhävningar och kroppsvikt knäböj för att aktivera muskelfibrerna.
2

Bifoga en V-bar till toppen remskiva på en latsdrag maskin. Ställ önskad motståndsnivå, vikten bör tillåta dig att fylla mellan åtta till 12 repetitioner med korrekt form
3

Sitt på stolen och placera fötterna platt på golvet.. Justera knäskydd att sitta på toppen av låren, kuddarna hålla kroppen från att lyfta vid botten av övningen
4

Ta tag i V-bar med handflatorna vända mot varandra.. Långsträckta din ryggrad, dra dina magmuskler in mot ryggraden, räta på ryggen, lyft bröstet och dra skulderbladen nedåt ryggen.
5

Andas ut och dra V-bar ner till bröstet. Initiera rörelsen från dina lats snarare än från momentum, bålen bör förbli stillastående under rullgardinsmenyn. Håll armbågarna nära kroppen i stället för att låta dem sticka ut åt sidorna.
6

Håll kontraktionen i en räkning och sedan låta baren att stiga upp till utgångsläget när du räta armarna. Komplett tre uppsättningar av åtta till 12 övningar.
7

Sträck på ryggen med katten stretch efter utförd V-bar pulldown. Kom till alla fyra på golvet med händerna staplade under dina axlar och knän staplade under dina höfter. Slappna av ryggen och buken så att de faller mot golvet. Omvänd rörelsen genom att dra dina magmuskler i och runt ryggraden mot taket. Håll kontraktionen i 20 sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Utför fem omgångar av katten stretch.