Bent Rader vs Hantel Rader

Rader är en övning för ryggen, bakre axlar och armar fram. Musklerna i dessa regioner omfattar latissimus dorsi, bakre deltamuskeln och biceps, respektive. Du kan ro i en mängd olika positioner, inklusive böjd över och ljuger, antingen med hantlar eller skivstång. Beroende på vilken position och utrustning du använder, kommer dina muskler att rekryteras på olika sätt, oavsett om det är mer eller mindre. Bent-Over Barbell Row Execution
p Detta är den klassiska rodd övningen utförs av kroppsbyggare och andra vikt-utbildning idrottare i årtionden. Användningen av en skivstång kan du använda ett brett utbud av rörelse, och det gör att du kan gå ganska tungt på grund av den raka baren. För att göra detta arbete, grepp en skivstång med ett overhand axelbrett handtag, böj dig framåt till parallella och böj knäna lite. Med skivstång placeras under din torso, böj armbågarna för att höja den upp mot din mage. Därefter, sänk skivstången genom att förlänga armbågarna tills armarna är uträtade.
Överböjda Row Nackdelar

Eftersom du inte vilar överkroppen på en plattform eller bänk medan den böjda främre läget, lägger du en hel del stress på din ryggrad. Dessutom måste din spinal Erectormuskler arbeta extra hårt för att stabilisera din ryggrad, vilket är en bra sak eftersom det kommer att stärka dessa muskler. Men om du har problem med ryggen, undvika denna övning eftersom lyft medan den böjda framåt positionen utgör en allvarlig risk för att skada din ryggrad.
Lying Hantel Row Execution

Lie nedåt på en träningsbänk, helst en som är något vid en lutningsvinkel mellan 15 och 35 grader. Håll en hantel i varje hand och håll armarna efter sidorna. Rotera dina axlar och armar så ena änden av varje hantel är vänd framåt och ena änden av varje är vänd tillbaka. Från denna position, böj armbågarna för att höja hantlarna till sidorna av din torso. Du kan även gå lite tidigare denna punkt för att ytterligare krympa dina ryggmuskler. Sänk hantlarna ner genom att förlänga armbågarna tills armarna är uträtade.
Lying Dumbbell Row Fördelar

Genom att ljuga din torso på en bänk, befria dig mycket av den stress på ryggraden. Men det är inte optimalt att använda en skivstång i liggande ställning, eftersom bänken kommer i vägen för skivstång, så att du inte skulle kunna använda ett komplett utbud av rörelse. Lösningen på detta är att använda hantlar istället. Hantlar faktiskt öka utbudet av rörelse i rad eftersom du kan höja hantlarna upp av dina sidor, och även förbi denna punkt om du väljer att, vilket ökar din rygg är kontraktion.