Marklyft för att förlora vikt

Du kan associera hjärt övningar såsom löpning, cykling och simning med att förlora vikt, men lyfta vikter kan vara till nytta också. Med styrketräning, desto mer muskler du arbetar, desto mer kalorier du bränner och snabbare din viktminskning. Marklyft arbetar många av de stora musklerna i kroppen, från hamstrings, glutes och adduktorer i nedre delen av kroppen, till trapezius och romber i överkroppen och din Erector spinae och mage av din kärna. Detta gör dem till en effektiv styrketräning motion för viktminskning. Kalorier

Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Eftersom det fungerar så många muskler, ett marklyft kommer att bränna mer kalorier än en isolering flytta såsom en biceps curl eller bensträck. Medan en individuell repetition eller ens en uppsättning marklyft kommer att bränna mycket få kalorier, 30 minuter av intensiv styrketräning kan bränna mellan 180 och 266 kalorier, konstaterar Harvard Health Publications.
Metabolisk effekt

En sak som skiljer marklyft från andra styrketräning övningar är den metaboliska effekten det skapar. När du lyfter vikter, blir muskelvävnad bryts ned, och att reparera vävnaden, har din kropp att öka sin ämnesomsättning och hastighet av kaloriförbränning. Ju mer muskler uppdelade, desto större metabolisk effekt. Som din glutes och hamstrings är så stora muskelgrupper, kommer öka i muskelmassa i dessa områden också öka din ämnesomsättning och leder till fettförbränning, konstaterar styrka tränare David Bohmiller.
Deadlift Varianter

Konventionella marklyft, utförs med fötterna höft bredd isär och armarna utanför knäna, kan vara din go-to stil deadlifting, men du kan vara bättre med en annan variant när förlora fett. Sumo marklyft med en bred stance och fälla marklyft bar, som utförs med hjälp av en fälla eller hex bar, är ett bättre val när träning för viktminskning eftersom de tillåter dig att hantera maximala belastningar och samtidigt minska risken för skador, konstaterar tränare Jordanien Syatt av Syatt Fitness . Utför en tung marklyft session varje vecka, som arbetar i de 04:56 repetitioner per set sortiment, råder Syatt.
Överväganden

Marklyft ensam kommer inte att göra dig gå ner i vikt eller tappa kroppsfett. I själva verket kommer ingen motion gör dig gå ner i vikt om du fortfarande äter för mycket, konstaterar tränaren JC Deen. Gå ner i vikt, måste du kombinera din deadlifting med en kalorifattig kost och syftar till att förlora 1 till 2 pounds varje vecka. Lägg andra övningar i din rutin, såsom knäböj, utfall, armhävningar, rader och pressar bänk, tillsammans med konditionsträning för att bygga upp en balanserad fysik och uppnå optimal utveckling.