Innan du lära dig några effektiva inre quad övning, måste du vara medveten om anatomin i vastus medialis obliquus, förkortat VMO. Denna muskel fäster vid den inre lårbenet eller lårbenet, och skär på skenbenet eller skenbenet. Vad som gör denna del av brigader unika är orienteringen av dess fibrer, vilka är placerade i en sned eller lutande riktning, därav obliquus delen i namn av muskeln. Du kan dra nytta av detta anatomiska godbit att bättre träna denna muskel. För att göra detta, använd en bred stance och peka tårna utåt medan du gör quadriceps övningar. Båda dessa tweaks i din hållning satte VMO i en bättre anpassning till avtal.
Sittande Leg Extension
enklaste övning för VMO och andra quadriceps musklerna är sittande bensträck. Du sitter på maskinen sätet, dra fötterna under rullen kuddar och sedan utöka knäna fullt. För att bättre arbeta dig VMO, peka tårna mot utsidan och separera benen så att de är bredare än axelbrett isär.
Wide Squat
Knäböj är en grundläggande quadriceps träning. För VMO, använd en riktigt bred stance. Det som ofta kallas en sumo squat. Du bör också peka tårna mot utsidan. Böj höfterna och knäna tills låren är parallella med marken och sedan utvidga dessa fogar att återgå till början positionen. Håll ryggen rak under hela den breda stance squat.
Wide utfall
annan grundläggande övning för dina quadriceps är utfall. För VMO, bör du göra ett stort utfall. Liknar en traditionell utfall, stå med kroppen upprätt och fötterna axelbrett isär. Så, ta ett steg framåt med höger ben och böja dina höfter och knän när du returnerar din högra fot till marken. Du bör ta ett stort steg framåt, men mot höger sida för att maximera arbete VMO.