Hur får Buff Med Single Vikter

Komma buff med vikt maskiner kan ge dig större muskler, men utbildning enbart med denna metod kommer inte att hjälpa dig mycket med att lyfta tunga föremål i verkliga livet. Detta beror med vikt maskiner, du bara tränar en muskelgrupp i taget istället för att använda flera muskelgrupper. Träning med en enda fri vikt får du större och starkare eftersom du förlitar dig på flera muskler utöver din riktade muskler att kontrollera din hållning och rörelse snarare än att förlita sig på maskinen. Värm alltid upp ordentligt innan du lyfter vikter. Gör dynamisk stretching som flyttar dina muskler och leder inom hela sitt utbud av rörelse för att vakna upp ditt nervsystem och öka muskler rörlighet. Saker du behöver
One hantel (vikten varierar per individ) katalog En kettlebell (vikten varierar per individ) katalog övning bänk
Visa fler instruktioner
Kettlebell Swings

1

Stå med fötterna om skuldra-avstånd och tårna pekande framåt eller lätt blev. Håll en kettlebell med vänster hand så att vikten hänger ner framför kroppen med vänster armbåge förlängas.
2

Rock bäckenet fram och tillbaka för att gradvis öka tempot i svingen. När du får tillräckligt med fart, andas ut när du svingar kettlebell mellan benen med vänster tumme pekar mot dig. Vrid inte din torso eller runt din ryggrad genom hela övningen. Böj knäna en aning när du svingar.
3

andas in när du snabbt stack höfterna framåt och räta på benen, svinga kettlebell upp och framför dig tills vikten når så högt som dina ögon. Vrid handen något så att din vänstra tumme är vänd mot höger. Gör tre uppsättningar av 10 till 20 reps per arm. Addera Chest Press och Row Combo
4

Ligg på rygg på träningsbänk och håll en hantel över bröstet med vänster hand och med din vänstra armbåge pekar mot din vänstra sida. Andas in när du sänker vikten mot vänster armhåla tills du känner ett lätt stretch i din vänstra bröstet. Andas ut när du trycker på vikten rakt upp. Utför åtta till 10 reps per arm.
5

Övergång till raden träning utan vila. Ställ dig på bänken på höger knä och lägg din högra hand på bänken. Håll hantel med vänster hand och vänster arm förlängdes under din vänstra axel. Håll ryggen platt innan du lyfter och roterar inte din torso.
6

Andas ut när du drar upp vikten mot vänster armhåla, dra tillbaka din vänstra skulderbladet tillbaka. Andas in när du sänker vikten tillbaka till utgångsläget. Utför åtta till 10 reps per arm. Vila i 30 sekunder innan du upprepar bröst och rygg övningar i tre set.
Knäböj
7

Stå med benen om skuldra-avstånd och håll en hantel över din höger axel med höger hand. Håll höger armbåge nära kroppen.
8

andas in när du squat ner så lite som möjligt, med ryggen rak och hälarna på golvet.
9

Andas ut när du står rakt upp utan avrundning din ryggrad. Gör tre uppsättningar av fem till åtta reps per arm för totalt 10 till 16 reps i knäböj per set. Addera