Elbow Förstärkning med hantlar

Din armbågsleden styrs av två motsatta typer av muskler: flexors och extensorer. Flexors t.ex. dina biceps och brachialis kan du böja armarna, medan extensorer såsom triceps sträcker armarna. Om du har tillgång till ett par hantlar, kan du göra övningar för varje av dessa muskler. Utför två övningar för flexors och två för extensorer att stärka armbågarna. Gör tre set per övning och åtta till 12 repetitioner under varje set. Sittande Hantel Curl

Denna övning är främst för dina biceps. Detta är två huvuden muskelgrupp du kan se på framsidan av armarna. Sitt på en övning bänk med ryggen mot ryggstödet och med fötterna på golvet. Greppa en hantel i varje hand och lade armarna i sidorna. Vänd armarna så att den främre delen är vänd framåt. Curl hantlarna genom att böja armbågarna så mycket som möjligt. Kontrakt din biceps vid toppen av övningen och sedan sänka hantlarna för att gå tillbaka till början. Addera Hantel Koncentration Curl

Koncentrationen curl dirigerar de påkänningar din brachialis . Denna muskel ligger precis under dina biceps och kan ses från utsidan av överarmen. Få i samma sittställning som den sittande curl men luta sig framåt lite. Håll endast en enda hantel. Börja med höger hand. Sätt din högra armbåge över insidan av höger lår med din högra armbåge förlängas. Curl hantel så mycket du kan och koncentrera dig på kontraktionen av dina brachialis. Återvänd hanteln tillbaka. Upprepa med vänster arm när inställningen är klar med din högra arm.
Close-Grip hantelpress

Denna övning fungerar både dina triceps och anconeus. Den förstnämnda är belägen på baksidan av din arm, och anconeus ligger över baksidan av din yttre armbågen område. Att göra nära-grip hantel bänkpress, börja med att ligga i ett ansikte-up position på träningsbänk med fötterna på golvet. Håll hantel i varje hand och höja dem över centrala bröstet. Ta hantlarna nära varandra, men låt dem inte röra. Böj armbågarna tills hantlarna är nära centrum av bröstet. Fokusera på din triceps sträcker under denna rörelse. Sedan räta ut armarna för att höja hantlarna tillbaka upp, denna gång med fokus på sammandragning av dina triceps.
Lying Hantel Franska Curl

Denna övning stärker också både triceps och anconeus musklerna i armbågarna. Få i samma hamnar med framsidan uppåt position på bänken som föregående övning, men den här gången håller hantlarna isär vid ungefär axelbrett. Böj armbågarna tills hantlarna sänks bakom toppen av huvudet. När du når denna position, utöka armbågarna för att få hantlarna uppåt till början. Addera