Ersätta din hantel med andra fria vikt alternativ för att utföra dina rader. Välj från verktyg såsom skivstänger, kettlebells, bollar medicin och viktskivor att utföra raden. Eller använd en T-Bar och glidplattor vikt på den för resistens. Eftersom dessa verktyg finns i en mängd olika vikter, välj en vikt du kan ro för en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för bästa förstärkning resultat.
Vikt Machines
På gym, vikt maskiner erbjuder ett alternativ till hantel raden. En sittande rad maskin och en kabel maskin både använda viktmagasin för resistens. Ställ in stiftet i viktstapeln till ett belopp du kan ro för en till tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner. Utför maskin övningar med båda armarna, eller en arm i taget för mer träning variation. Den vikt maskiner hjälper till att hålla kroppen i linje när du flyttar genom maskinens rörelseomfång.
Resistance Band
ett motstånd band är en lätt bärbar verktyg som du kan använda för rader. Band finns i olika motstånd mängder, så välj en som utmanar dina muskler genom den tolfte upprepning. Banden finns i platta band eller kallvalsade rör, med eller utan handtag. En av fördelarna för bandet över hantel är under sänkning fasen av raden när dina muskler kontrakt för att hindra bandet från snäppa på plats.
Improvisation
Om du inte har tillgång till ett gym eller till traditionell träning utrustning, använder saker runt ditt hem för att ge motstånd. Två soppburkar är mycket lätt, men om du är en nybörjare och utföra 15 till 20 reps de kommer att göra susen. Ett annat alternativ är att använda en gallon kanna fylld med vatten. För ännu större motstånd, fylla en ryggsäck med böcker och hålla fast det övre handtaget när du utför raden.