Vilka övningar bör du använda en skivstång istället för en hantel?

Två av de mest effektiva bitar av fri vikt utrustning är skivstänger och hantlar. Om du vill förbättra din fysiska förmåga, då frågan du bör ställa är inte om att inkludera skivstång och hantel övningar i din rutin, utan snarare som utövar du gör med varje. Även om du kan göra något skivstång övning med ett par hantlar, vissa övningar bättre göras med skivstänger än hantlar och vice versa. Fundamental Sammansatta övningar

Sammansatta övningar är de som kräver att du använder flera leder att lyfta motstånd. Dessa typer av övningar är utmärkta styrka byggare och gör att du kan använda en hel del motstånd. Sammansatta övningar är ganska komplicerat, så det är bäst att du gör dem med en skivstång istället hantlar, speciellt om du är nybörjare. Hantlar kräver mer balans och inte tillåter dig att lyfta så mycket vikt som skivstänger. Det finns flera sammansatta övningar som anses grundläggande övningar, eftersom de är avgörande för alla styrketräningsprogram. Dessa övningar är bänkpress, knäböj, böjda ben marklyft, ren och press och överböjda raden. Det är bäst att du gör alla dessa rörelser som använder en skivstång.
Övriga Sammansatta övningar

uppsjö av ytterligare sammansatta övningar är inte lika grundläggande som de nämnda rörelserna i termer att bygga råstyrka och kraft. Exempel är det nära-grepp bänkpress, promenader utfall och stiff-legged marklyft. Du kan inte lyfta så mycket vikt när du gör dessa övningar som du kan de grundläggande sammansatta rörelser. Faktum är att du inte borde, särskilt under övningar såsom stelbenta marklyft, eftersom detta sätter du löper stor risk för skador. Så, eftersom dessa inte är maximal styrka hissar, kan du välja att använda antingen skivstång eller hantlar, beroende på dina önskemål.
Isolering övningar

I kontrast att sammansatta övningar, övningar isolering främst innebära ett enda gemensamt. På grund av detta, dessa övningar använder färre muskler och inte tillåter dig att lyfta så mycket vikt. När du använder hantlar, men kan du arbeta mer muskler än med skivstänger på grund av ett ökat behov av balans. Så, är det bäst att du gör isolering övningar med hantlar.
Set och reps

När du utför övningarna kärnförening, hålla sig inom ett lägre reps på mellan fyra och åtta reps och använda den maximala vikt som möjligt. Gör tre set för varje övning du väljer att inkludera i din rutin och gå till muskulösa misslyckande under varje set. För andra sammansatta övningar och övningar isolering i din träning, göra tre uppsättningar av 10 till 15 reps med måttliga vikter. Genomför den grundläggande föreningen utövar första i din träning, eftersom dessa övningar är det mest utmanande och kräver mest ansträngning. Addera