Hur bli av armhåla fett med Lifting

Som de med envis extra fett runt deras magar, lår eller bottnar redan vet, det är inte möjligt att gå ner i vikt från bara en plats på kroppen. Det är dock möjligt att tona upp dessa områden och göra det bästa av vad du har. Och ett speciellt knepigt område för både kvinnor och män är att bit av fett som kikar ut från under armhålan. Det bästa sättet att tona upp detta område är att tona upp musklerna nära axelleden, inklusive bröstmusklerna i bröstet, deltoids i ryggen, triceps och andra muskler arm. Flera tyngdlyftning övningar kommer att spränga dessa områden och lämnar dig tonas. Saker du behöver
Två medium (5 - till 10-pound) vikter
Övningsboll
Bekväm motion kläder
Visa fler instruktioner
1

Användning din träning boll och vikter för att utföra bröst flyes. Håll dina vikter och sitta på din motion boll. Promenera fötterna tills du ligger med bollen under mitten av ryggen, böjda knän och fötterna på golvet för balans. Sträck ut armarna och lyft vikter rakt över bröstet, armarna tillsammans. Utan att böja armbågarna, öppna armarna tills vikten är i nivå med ditt bröst. Återgå till utgångsläget. Upprepa för tre uppsättningar av 20. Denna övning fungerar bröstmusklerna i bröstet.
2

Böj knäna och knäböj samtidigt som du håller dina vikter framför dig att förbereda för en hantel tillbaka fluga. Håll armbågarna raka och öppna armarna, hålla händerna runt höjden på höfterna. Stick ut bröstet och inte lyft dina axlar - fokusera på att pressa musklerna i övre delen av ryggen. Sikta på tre uppsättningar av 20.
3

Böj knäna en aning och böja vid midjan för att utföra triceps kickbacks. Håll dina vikter på bröstet, böjda armbågar. Sträck ut armarna och lyfta vikter tills de är i nivå med ryggen. Återgå till start. Sikta på tre uppsättningar av 20. Denna övning fungerar dina triceps muskler.
4

Stå upp, fötterna höft bredd isär med en vikt i varje hand längs sidorna, för att utföra hammer curls. Med handflatorna inåt, böj armbågen för att lyfta vikten i din högra hand. Sänk din högra hand när du lyfter din vänstra hand. Fortsätt alternerande händer så snabbt du kan med bibehållen god form under en minut. Håll kroppen stilla och försöker bara att röra armarna. Denna övning fungerar dina biceps.