Bodybuilding handlar om att bygga muskelmassa med liten eller ingen hänsyn till att förbättra muskel prestanda. Denna muskeltillväxt kallas hypertrofi. Större muskler tenderar att vara starkare muskler, men öka styrka är en bieffekt - inte målet - av bodybuilding. Bodybuilders utför olika övningar på olika dagar så att de kan utföra flera övningar per muskelgrupp för att maximera tillväxten. Att utveckla maximal muskelmassa, många bodybuilders föredrar utföra flera uppsättningar av sex till 12 repetitioner med en måttlig till tung vikt. Bodybuilding kan vara konkurrerande eller icke-konkurrerande. Konkurrenskraftiga påbyggare bedöms efter sin muskelmassa, symmetri, form och magerhet, och väl som deras poserar eller presentationsteknik. Addera Tyngdlyftning
Tyngdlyftning, även kallad olympisk tyngdlyftning, är en sport där idrottare tävlar för att lyfta de tyngsta vikterna är möjliga i två övningar: det rena och rycker och ryck. Den rena och ryck innebär att lyfta en skivstång från golvet till axlarna, och sedan axlar till overhead. Ryck innebär att lyfta stången från golvet till overhead i en rörelse. Förutom att vara en tävlingssport, vissa idrottsmän utför de olympiska hissar och deras variationer att utveckla kraft och fart för sin valda idrott. Mindre tekniska versioner av de olympiska hissar innefatta befogenhet ren, tryck tryck och hänga ryck.
Styrkelyft
Styrkelyft är en utlöpare av olympisk tyngdlyftning och, i konkurrens, är målet detsamma: att lyfta så mycket vikt som möjligt. Men liftarna är annorlunda. Styrkelyft tävlingar involverar knäböj, bänkpress och marklyft, även om vissa konkurrenter väljer att fokusera på en hiss i stället alla tre. Vissa styrkelyft federationer tillåter lyftare att bära stödjande bistånd redskap, vilket gör att större vikter lyftas, ". Raw" andra förbund inte, och brukar beskrivas som Styrkelyft övningar är ett effektivt sätt att träna för styrka och används av idrottsmän såsom fotbollsspelare, hockeyspelare och MMA fighters.
Strongman Utbildning
Strongman träning innebär att lyfta något sätt av tunga föremål och utföra en mängd olika kraftprov . Detta kan inkludera att lyfta och bära tunga stenar, drar allt från bilar till tåg till flygplan, för att hålla tunga vikter under en angiven tid. Strongman konkurrenter tränar med vikter eller alla typer av objekt som de kan behöva lyfta i konkurrensen. Tävlingar är lokal till global nivå, med höjdpunkten är den årliga World starkaste man tävling. Strongman träning har blivit mycket populär som ett sätt att utveckla idrotts styrka för sport som många strongman discipliner kombinerar tunga lyft och flytta med dem.
Funktionell träning
Funktionell träning beskriver övningar för att förbättra din förmåga att utföra specifika fysiska aktiviteter. Dessa kan vara sport eller dagliga aktiviteter. Övningar innebär ofta användning av balans bollar, bollar motion eller brädor vingla, och innehålla ett visst mått av skicklighet samt utmana dina muskler. Funktionell träning är inte konkurrenskraftiga, men kan hjälpa dig att prestera bättre i konkurrensen. Funktionella övningar som använder vikter inkluderar enstaka knäböj, flera riktningar humle, hopp och utfall, enarmad pressar och knäböj med bicepscurl. Vissa funktionella övningar beskrivs som "prehab" eftersom de kan förhindra skador.