Styrketräning är nyckeln till att bygga muskler. Den viktigaste faktorn att tänka på när du planerar ditt program är vilka övningar du ska utföra. Plocka rörelser som arbetar med flera muskelgrupper, eftersom dessa bygga mer massa, enligt tränaren Shannon Clark av Bodybuilding.com. En knäböj är mer effektivt för muskelmassa än en bensträck, till exempel. När du har bestämt dig för dina övningar och rutin, behöver du en stimulans, du behöver för att arbeta tillräckligt hårt för att bryta ner muskler, vilket gör att återföds ständigt större och starkare. För att säkerställa detta sker, är någon form av progressiv överbelastning krävs. Gör din träning tuffare vecka till vecka genom att lyfta tyngre vikter, utföra fler set och reps eller minska dina viloperioder. Addera Diet
Diet är lika viktigt som utbildning när man reser i form för bodybuilding. De flesta bodybuilders kommer att gå igenom två stadier av bantning. Den första är fyllnadsmedel, vilket innebär att äta för att få muskler, och skärning, vilket händer pre-contest och syftar mot att förlora så mycket fett som möjligt. Du behöver ett överskott av kalorier för att bygga muskler, enligt coachen Chris Martinez, men alltför många kalorier kan göra dig få fett, så sträva efter att få 0,5-1,5 pounds varje vecka för att säkerställa att du vinner muskler vikt. Vid skärning, behöver du en kalori underskott, men alltför allvarlig ett underskott kan leda till muskel förlust, vilket inte är vad du vill. Nutritionist och bodybuilder Layne Norton rekommenderar justera ditt kaloriintag så du förlorar inte mer än 1,5 pounds per vecka - något mer kan betyda att du offra muskler Cardio är inte lika viktigt som styrketräning och kost, men det gör fortfarande spelar en roll. Bränna fler kalorier genom att lägga cardio i din skärande rutin gör att du kan äta lite mer och samtidigt bibehålla en kalori underskott, vilket kan vara mycket fördelaktigt, enligt styrka tränare och nutritionist Dr John Berardi. Om du motionerar mer och äter mer, din ämnesomsättning ökar och du bygger muskler och bränna fett snabbare än att bara skära kalorier genom bantning, enligt Berardi. Cardio är särskilt användbart när man leder fram till en tävling som det hjälpmedel kaloriförbrukning och fettförbränning. att bygga muskler, måste du också tillräcklig återhämtning mellan träningspassen , så se till att du får tillräckligt bra kvalitet sömn och tar minst två dagar vila mellan grupperna utbildning muskelgrupper. Tillbringar den mesta av ditt år i en stadig fyllnadsmedel fas, få muskler utan att lägga för mycket kroppsfett, men låt dig tre till fyra månader för kost och skära ner innan en tävling. Om du inte få muskler när fyllnadsmedel, öka ditt kaloriintag tills du är, om du kämpar för att förlora kroppsfett på en klippa, sänka dina kalorier något, tillsätt extra cardio, eller genomföra en kombination av båda
Cardio
Överväganden
. Addera ditt