p Det finns flera muskler som svarar för axeln horisontell böjning. De viktigaste musklerna är pectoralis major NYCKELBEN huvud, pectoralis major sternocostal huvud, pectoralis major buken huvud, främre deltamuskeln och coracobrachialis. PEC majors är också känd som bröstmusklerna. Den främre deltamuskeln är mer helt enkelt kallas den främre överarmsmuskeln, och coracobrachialis är en muskel som löper från överarmarna upp till axeln regionen. Addera Pushup och Bänkpress
De två vanligaste axel horisontell flexion övningar är pushup och bänkpress. Bänkpress är i princip samma övning som pushup, förutom du lyfter en extern motstånd snarare än din egen kroppsvikt. Att göra bänkpress med en skivstång, ligga med framsidan upp på en plan bänk håller skivstång skuldra-med varandra. Sträcker sig horisontellt axlarna och böj armbågarna för att sänka skivstång mot bröstet. Sedan, horisontellt flexa dina axlar och sträcker armbågarna för att köra skivstång tillbaka upp till starten.
Flye
p Om du tar ut armbågen-förlängning rörelse från pushup eller bänkpress, då är du kvar med en övning som kallas Flye. Denna övning är bokstavligen strikt axeln horisontell böjning, eftersom det är minimal rörelse i dina andra leder. Att göra flyes, ligga med framsidan upp på en plan bänk med ett par hantlar över din bröstkorg. Från denna position, vrid armbågarna ut och förvara dem i en något böjd position under hela rörelsen. Du är nu redo att börja strikt axeln horisontell böjning. Först, sänk armarna ut till sidorna genom att utvidga dina axlar horisontellt. Låt inte dina armbågar resa bakom dina axlar under denna nedåtgående rörelse. Därefter, lyft hanteln över din bröstkorg genom att böja dina axlar horisontellt.
Försiktighet
Du inte vill att dina armbågar reser bakom dina axlar under axeln horisontell böjning eftersom det platser för mycket stress på axelleden. Och han släpper PEC stora senan i en utsatt situation för antingen en stam eller en tår. Du kommer att ha en svår tid att se i vilken utsträckning dina armar reser under den nedåtgående fasen av ovannämnda övningar. Men du kommer att känna en djup stretch i dina pec stora muskler. När du känner att denna sträcka, stoppa den nedåtgående rörelsen. Du ska inte känna smärta under denna fas, endast en sträckning sensation.