De två starkaste extensor musklerna i axlarna är latissimus dorsi i ryggen, bakre deltamuskeln på dina axlar och triceps brachii på dina armar. Den rakkedjiga armen pulldown fungerar båda dessa muskler direkt. För att göra denna övning, först stå framför en kabel high-remskiva maskin. Sträck ut armarna och håller fästet kabel baren med båda händerna i en overhand grepp. Ta några steg bakåt från maskinen medan framåtlutad i midjan så att din överkropp är ungefär en 45-graders vinkel. Du bör känna dina muskler skuldra extensor sträcks ut vid denna tidpunkt. Nu dra kabeln nära baren bilaga till din kropp genom att utvidga dina axlar, eller enklare, röra armarna bakåt. När stången är nära dig, sedan böja dina axlar att återvända baren fram till utgångspunkten. Addera Triceps Kickback
triceps består av tre huvuden : mediala, laterala och lång. Den senare korsar både axeln och leder armbåge, vilket fungerar som både en skuldra extensor och en armbåge extensor. Du lärde dig hur man tränar din axel extensorer, så nu till armbågen extensorer. Förutom alla tre cheferna för de triceps, kallas en liten muskel på baksidan av armbågen, de anconeus, arbetar också för att förlänga armbågarna. För att träna alla dessa muskler, gör triceps kickback. Fatta en hantel i varje hand, sätta fötterna axelbrett isär på marken, böj knäna och luta dig framåt tills överkroppen är parallellt med marken. Håll hantlarna vid sidorna med armarna böjda förbi 90 grader. Nu är du redo att göra övningen. Först utöka armbågarna att kontraktet dina triceps och anconeus tills armarna är helt raka, eller bara korta av lockout. Sedan, böj armbågarna för att återgå till utgångsläget
Leg Kickback
Din kropp har tre muskler som främst fungerar som höftsträckarna:. Gluteus maximus ( skinkorna), hamstrings och adductor magnus. En av de mest okomplicerade höft-förlängning övningar du kan göra är benet kast. Börja genom att bära en fotled manschetten runt höger fotled och fästa vristmanschetten till en låg kabeldrag. Stå vänd mot trissa systemet med benen raka. Ta med ditt högra ben så långt tillbaka som du kan genom att utvidga din högra höft. Spänn höftsträckarna och sedan ta höger ben fram emot starten. Upprepa med den andra sidan när ni är klar med den högra sidan.
Leg Extension
En av de starkaste musklerna i kroppen ligger i främre låret region och denna muskel kallas quadriceps. Dess funktion är att räta på benen via knästräckning. Den bensträck övningen är därför ett utmärkt rörlighet för detta kraftfulla extensor muskler. Gör den stående förlängningskabel knä. Bär vristmanschetten bifogas en låg trissa, men den här gången, står vänd bort från kabeldrag. Ställ den låga trissan på en högre position - nära till knähöjd. När du gör detta, måste du böjer höger ben, i huvudsak sträcker dina quadriceps musklerna. Detta är början positionen. Räta ut höger ben av upphandlande dina quadriceps och utvidga ditt högra knä. När ditt högra ben är helt raka, sedan tillbaka till början positionen genom att böja höger knä.