inverterade raden är en övning som kommer att lägga definition till din mellersta och nedre trapezius muskeln. Du kommer också att känna den inverterade raden arbetar dina lats, deltoids och lägre biceps. Det är helt enkelt en bra kroppsvikt övning. Börja med att ligga ner under en fast horisontell bar. Ju högre stapel är, desto lägre blir motståndet. Så för maximal styrka byggnad potential, vara noga med att ställa höjden något högre än armslängds avstånd. Rada upp dina axlar med stången och dra din kropp uppåt, tills armbågarna är helt böjd. Håll positionen momentant och sedan sänka dig ner. Utför sju till 10 repetitioner för en dynamisk trapezius träning.
Standard Pull-up
standarden pull-up är en kroppsvikt övning som kommer att bidra till att stärka trapezius muskeln i övre delen av ryggen och nacken. Pull-ups kan också hjälpa till runt en krets rutin som inkluderar andra överkroppen övningar som dips och lockar. The pull-up är mångsidig. Du kan variera greppet från overhand till lömska och justera din hållning från bred till smal. Emellertid ingriper pull-up action trapeziusmuskeln i var och en av dessa variationer. För att få ut det mesta av denna övning, håll spänning på höjden av pull-up i några sekunder och sedan sänka din kropp till marken långsamt.
Scapular Pull-up
skulderblad pull-up skiljer sig något från den vanliga versionen genom att den riktar trapeziusmuskeln gruppen. Ibland kallas den omvända axelryckning eller rak arm pull-up. Börja med att vända en pull-up bar och anta ett brett, overhand grepp. Från en hängande ställning, håll armarna raka och utöka bröstet lite framåt. Du bör känna spänningen i övre delen av ryggen och nedre delen av nacken. Nu, dra din kropp upp mot baren. Håll armarna raka och flex bakom dina axlar. Detta kommer att lyfta din kropp bara några inches, men det tvingar dina trapeziusmusklerna att göra allt arbete.
Inverterad axelryckning
inverterade axelryckning är en kroppsvikt träning som är speciellt utformad för att isolera trapezius. Du måste använda de parallella barer eller en uppsättning gymnastik ringar. Börja med att vända barerna och huk ner mot golvet. Nå upp och ta tag i barren. Handflatorna ska vara vända sidorna av huvudet. Nästa, sparka benen genom öppningen i den parallella barer och avbryta din kropp upp och ner. Du kan använda en partner för att hjälpa till att stabilisera din kropp om du har problem med att behålla positionen. När du är upp och ner, lyfter kroppen upp genom att rycka på axlarna. Sänk dig ner och upprepa.