Crunches är en av de bästa dragen för din rectus abdominis, den finare term för ditt centrala magmuskelstation. Denna övning härmar bokstavligen funktionen av rectus abdominis, som är att böja ryggen. När du kommer i position med ryggen platt på marken och knäna böjda i 90 grader, måste du böja eller runt din ryggrad så att du höjer din rygg från marken och kontrakt din abs. Underlåtenhet att avrunda din ryggrad kommer att minska inblandning av magen och satsa på dina höftböjarmuskelaturen, vilket inte borde vara målet muskeln under kritan. Addera Sit-ups
Du vill inte att huvudsakligen arbeta dina höftböjarmuskelaturen under crunches eftersom denna grupp av muskler kommer i första hand arbetat under sit-ups. Ja, du läste rätt, sit-ups arbete dina höftböjarmuskelaturen mer än de arbetar din abs. Detta beror på att du måste böja höfterna under sit-ups för att höja din torso från marken. Du måste också runt din ryggrad under denna rörelse, men den huvudsakliga rörelsen är höftböjning. Och, till skillnad crunches, du höjer hela din torso från marken tills bröstet är nära till låren, i motsats till att bara höja din övre rygg från marken under crunches.
Push -ups
tal om bröstet, kan du rikta denna stora muskel grupp genom att göra armhävningar. Denna övning fungerar även dina axlar och armar. Att göra armhävningar, få på alla fyra med händerna lite mer än axelbrett isär. Räta benen bakom dig, böj armbågarna och sakta sänka bröstet så att din kropp är nästan parallellt med marken. Håll i en sekund och sedan räta ut armarna för att lyfta upp igen. Addera Pull-ups
Pull-ups är en av de bästa övningar för ryggen. De arbetar också din arm muskler. För att göra denna övning, hänga från en bar med händerna i en pronerad eller overhanded greppet lite mer än axelbredd. Dra din kropp upp mot pull-up bar genom att böja armarna tills hakan eller halsen regionen är nära baren. Sedan sänka din kropp tillbaka genom att förlänga armarna.
Explosiv Butt Lifts
Explosiv butt hissar arbete, väl, din rumpa. För att vara mer specifik, fungerar flytten din gluteus maximus. Det är din stora, runda rumpa muskler. Det är faktiskt den största muskel i hela kroppen, vilket är desto större anledning att utöva den! Butt hissar arbetar också hamstrings av låren. För att utföra denna rörelse, böjde första lögn framsidan upp på marken med knäna i 90 graders vinkel. Lyft rumpan från marken i en explosiv sätt och samtidigt hålla ryggen rak. Explosiva avser rörliga i en snabb och kraftfull rörelse. Du måste utöka dina höfter för att lyfta din rumpa. Pressa din glutes och håller för en sekund, sedan böja höfterna för att sänka din rumpa till marken.