Du normalt använder hantlar som motståndet för enbenta rumänska marklyft men övningen kan utföras med andra motstånd slag, inklusive en skivstång, kettlebell eller motstånd band. Håll fast motstånd i en eller båda händerna med handflatorna mot dig. Placera fötterna på höfterna-avstånd och sedan flytta din vikt på höger ben. Lyft vänster fot något bakom dig. Böj dig framåt från midjan och sänk vikterna mot golvet när du håller dem så nära dig som möjligt. När du har gått så långt ner som du kan samtidigt hålla din vänstra ben rakt, andas ut och återgå till stående position. Addera Hip Extension
rörelse i din underkroppen under enda ben rumänska marklyft är en hip förlängning. När du återvänder till stående från den främre luckan, din glutes och hamstrings kontrakt att förlänga dina höfter. Du utmana dessa muskler med den extra motstånd fria vikter. En till tre uppsättningar av åtta till 12 marklyft på varje ben förbättrar styrkan och tonen i baken och ryggen på dina lår. Du kommer också att se förbättringar i styrkan i din nedre ryggen som dina Erector spinae kontrakt för att stabilisera överkroppen under marklyft.
Flexibilitet
flexibilitet i benen förbättras som ett resultat av den enbenta marklyft. Varje gång du lägger dig framåt och sänk vikterna mot golvet, sträck dig din glutes, hamstrings och korsryggen. Ju oftare du gör marklyft, den nedre till golvet kommer du att kunna flytta vikterna. Din höft rörelseomfång förbättras och bär över till dagliga aktiviteter såsom promenader, cykling och idrott lek.
Balance
Annat än att kunna fokusera på ett ben i en tid och upphandlande glutes när du återvänder till en stående position, är den största skillnaden mellan en dubbel-ben och enda ben rumänska marklyft i balans. Med den enda ben rumänska marklyft, stödja dig hela din kroppsvikt på ett ben, vilket ökar styrketräningsprogram nytta men också kräver balans. Om du inte kan balansera, kanske du inte kunna göra det enda ben marklyft. Ju mer du tränar balansera på en fot, desto bättre ditt saldo blir.