Du kan utföra pressen nedgång bänk med fria vikter eller maskiner. Denna övning fungerar främst bröstbenet regionen bröstmuskler. För att göra detta arbete, ligga på ryggen på en nedgång bänk och håller vikterna över din nedre bröst område med armarna raka. Böj armarna och föra vikterna ner mot dina nedre pecs, hålla armbågarna ut åt sidan i rät vinkel. Paus för en sekund, sedan räta ut armarna för att få vikterna tillbaka till utgångsläget.
Nedgång Chest-Press Fly
Nedgången bröstet flyger också i huvudsak fungerar sternala område av dina bröstmusklerna. För att utföra denna rörelse, ligga på rygg på en nedgång bänk med ett par hantlar över mitten av din nedre bröstet. Internt rotera armarna så handflatorna vända mot varandra. Hålla armarna lätt böjda, öppna armarna ut åt sidorna i en långsam, kontrollerad rörelse. När en man börjar känna en sträcka i dina pecs, trycker armarna ihop över mitt bröst genom att räta armbågarna.
Decline Push-Ups
Till skillnad från de två tidigare övningarna, sjunka armhävningar främst rikta dina bröst NYCKELBEN huvudet. Detta är på grund av de olika kroppsställning av rörelsen. Dock är din sternal-bröstregionen också inblandade under denna rörelse. För att utföra nedgång armhävningar, placera händerna axelbrett isär på kanten av en plan träningsbänk eller stadig stol. Promenera fötterna tillbaka tills din kropp är i en rak linje från huvudet till hälarna. Håll dina magmuskler kontrakterade och din kropp i en rad som du böjer armarna och sänk bröstet mot kanten av bänken eller stolen. Stanna precis innan bröstet handen, skjut dig tillbaka upp till utgångsläget. Addera Tips
Dina pectoralis major muskler består av ungefär en 40:60 ratio av typ I till typ II muskelfibrer. Typ I fibrer är gjorda för uthållighet, medan typ II fibrer är gjorda för styrka och makt. Så, för att träna båda fibrerna tillräckligt, gör fyra uppsättningar per bröst övningar. Två av dessa apparater ska bestå av högre reps, i 25 till 50-reps, för din typ I uthållighet fibrer. De återstående två uppsättningarna bör bestå av lägre reps, i åtta till 15-reps, för din typ II styrka fibrer. På så sätt arbetar du alla fibrer i bröstet för bästa möjliga resultat.