Syftet med en skivstång för axlarna

Starka och definierade axlar gör ett uttalande så snart du promenera i ett rum, hjälper beskriva din kroppsform även genom kläder. Dessa axlar sker inte av en slump. Träna med en skivstång ger dig en kraftfull ansats träning för att hjälpa dig att få den definition du letar efter. Skivstänger vs hantlar
Barbells

och hantlar ger fördelar när du försöker bygga dina axlar, men de fungerar på olika sätt. Hantlar ger dig mer variation i rörelserna, som gör att du kan förvandla dina händer inåt på toppen av en axel press. De säkerställer också att du arbetar båda sidor av kroppen lika, varken axeln kan kompensera för en svagare. Skivstänger, ger dock den bästa möjligheten att bygga massa. Skivstänger ger dig mer kontroll över vikterna, så att du kan använda tyngre vikter än du kan med hantlar. Det är lättare att få tunga vikter över huvudet med en skivstång, och du har möjlighet att ändra ditt grepp - så gör vi det bredare - snabbt justera intensiteten i träningen vid behov
Front of
Shoulder

skivstång ger populära alternativ såsom axeln pressen att arbeta de främre deltamuskeln musklerna på framsidan av axlarna. Utför denna sittande eller stående genom att gripa tag i en skivstång med ett overhand grepp, med händerna något bredare än dina axlar. Dra skivstång ner framför bröstet med armbågarna böjda längs sidorna, skjut upp det över huvudet tills armarna är raka. När du först börjar, gör två uppsättningar av 10 repetitioner, sedan arbeta upp till tre set. Använd alltid en spotter när du arbetar med skivstänger, särskilt när du lyft över huvudet.
Back of Shoulder

trapeziusmusklerna, som löper från nacken över baksidan av axlarna, är inte det lättaste musklerna att rikta. Skivstång axeln rycker att du kan nå dessa muskler för att hjälpa till att definiera linjen mellan din nacke och rygg. Håll skivstång framför höfterna med armarna rakt ner när du står med fötterna höft bredd isär. Dina händer bör vara något bredare än axelbredd, och du kan använda en overhand eller blandad grepp, beroende på dina önskemål. Lyft axlarna i en axelryckning rörelse utan att röra armarna, de sitter med skivstång, men de är inte att lyfta den. Två uppsättningar 10 ger normalt en tillräcklig mängd av shrugs för din träning.
Top of Shoulder

att slutföra din axel definition, använder skivstång övningar som riktar fronten och utanför områden - dina laterala deltoideus muskler. En upprätt raden är idealisk för arbete på området. Stå med fötterna höft bredd isär och håll skivstången framför höfterna med en overhand grepp. Dina händer bör också vara höftbredd, eller något smalare. När du lyfter stången framför dig, dra armbågarna upp och ut till sidorna, låta handlederna hänga ner som din hand greppar skivstång. Dra fram till skivstång är ca även med hakan, sänk sedan tillbaka till utgångsläget. Sjunk inte ihop när de utför upprätt rader, slouching kan leda till ryggskador. Göra två till tre uppsättningar av 10 upprätt rader.