Gör skuldra pressar skadar ryggen?

Den axel press övning innebär att trycka på en vikt från axelhöjd, rakt över huvudet tills armarna är raka. Du kan göra det sitter ner eller står upp, med hantlar, skivstänger, kettlebells eller en maskin. Varje övning utförs felaktigt kan skada din rygg, men axeln pressen är en vanlig gärningsmannen, särskilt när du utför den på ett visst sätt. Om du hittar en form av knuffar trycka orsaker ryggsmärtor, det finns andra sätt du kan utföra övningen för att komma runt detta. Standing skuldra pressar

Den stående axel press, även känd som den militära pressen, utförs vanligtvis med en skivstång eller par hantlar. Overhead trycka i denna stående position kan vara problematiskt om du förlänga din hållning och båge korsryggen, enligt styrka tränare Eric Cressey. Istället för att trycka på vikten rakt upp över huvudet samtidigt som en rak överkropp och tight mellersta delen, många människor driva sina höfter framåt och placera överbelastade vid sina nedre ryggen. För att ta del av trycket från ryggen, pressa din glutes som du trycker upp, råder tränare Tony Gentilcore. Detta kommer att tippa bäckenet framåt något och hindra dig från att luta bakåt.
Sittande skuldra pressar

I teorin, sittande skuldra pressar är mindre benägna att orsaka lägre ryggsmärtor än att stå och kära, som din rygg stöds av en bänk. Liksom stående pressar, kan du utföra dessa med hantlar eller en skivstång eller ens byta till en sittande axel-press maskin. Sittande pressar kan ändå vara besvärande om du ställer övningarna upp fel dock. Ditt huvud, axlar och rumpa bör vara i kontakt med bänken hela tiden, och du får inte låta korsryggen båge, råder det amerikanska rådet om Motion.
Övre Back Pain

Även om inte lika vanligt som lägre ryggsmärtor, kan du uppleva övre rygg obehag under overhead pressar. Dålig skuldra rörlighet och begränsad övre back förlängning kan både orsaka ryggvärk när du trycker, enligt orkcoachen Bret Contreras. Om du kämpar med någon av dessa, spendera lite tid stretching dina bröst, axlar och lats före varje axel press träningspass och använda lätta vikter med fulländad form för att förbättra din rörelseomfång, snarare än att bära på att försöka lyfta tyngre med dålig teknik.

Solutions
p Om du fortfarande vill arbeta dina axlar, men kan inte utföra regelbundna overhead pressar smärtfri, det finns ett antal metoder för att ta. Cressey rekommenderar utför singe-arm halv-knäböjande pressar. Genom knä för övningen, måste du använda lättare vikter och hålla din kärna tight, vilket minskar frestelsen att bågen korsryggen. Du kan också växla till laterala höjningar, lyfter fram och bak-deltamuskeln höjer arbeta dina axlar om någon form av overhead pressning medför ryggont. Om smärtan kvarstår, kontakta din läkare eller en sjukgymnast.