Använda omvända grepp för laterala höja innebär att du använder en palms-up i stället för en handflatorna nedåt handleden position. Stå och håll en hantel i varje hand med armarna hängande vid sidorna. Rotera handlederna så handflatorna är vända utåt. Håll armbågarna främst rak när du lyfter armarna upp och ut till dina sidor tills de är i nivå med axlarna. Styr dina armar tillbaka ner till låren och gå rätt in i nästa rep.
Muskler
p Det finns tre huvuden till deltoideus, vilket är den största muskel i din skuldror. Den laterala huvudet, som ligger i mitten och till höger ovanpå din axel, är den primära muskeln rekryterades när du utför den traditionella versionen av den laterala höja med handflatorna nedåt. När du roterar dina handleder och utföra övningen med ett omvänt grepp, det är den främre huvudet på din deltoideus som blir den primära mover. Också hjälpa ut din främre deltamuskeln är din supraspinatus, vilket är en av de fyra rotatorkuffen muskler, och den korta huvudet av biceps.
Träningstips
Undvik att använda tunga vikter när du utför den omvända greppet lateral raise. När du använder en omvänd grepp, du utför övningen med axlarna externt roteras, vilket kan placera en onormal mängd stress på muskler och senor på gemensam. Den vikt du använder bör göra övningen utmanande, men du bör kunna slutföra varje repetition med långsamma och kontrollerade rörelser och utan ryck eller studsar. Införliva motion i din axel rutin inte mer än två till tre dagar per vecka och kompletta två uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
Överväganden
Även utför laterala höja medan axlarna är externt roteras, såsom under den omvända greppet versionen, fungerar den främre deltoideus, enligt ExRx.net finns övningar som är mer effektiva. Om du funderar på att införliva den omvända grepp lateral raise i din rutin eftersom du är ute efter att fokusera på den främre huvudet på din deltoideus, ser du bättre resultat genom att istället göra axeln press med en skivstång eller dips bänk.
Addera ditt