Pec Deck och Hantel alternativ

Bland de maskiner du hittar på ditt lokala gym är "pec däck," som är utformad för att hjälpa dig att stärka musklerna i bröstet. Medan maskiner såsom detta kan styra dina rörelser och hjälper dig att undvika skador till följd av att flytta dina lemmar i fel riktning, är PEC däcket inte fri från kontroverser. Innan du börjar använda denna typ av maskin, överväga råd från experter och lär dig mer om några alternativ som du kan göra med en uppsättning hantlar. Använda maskinen

Använda pec deck maskinen innebär att sitta i stolen, placera armarna på en 45-graders vinkel - med överarmarna parallella med golvet och underarmarna pekade mot taket - börja med armarna utsträckta från kroppen så att överarmarna bilda ett "T" i förhållande till bålen. Du trycker sedan framåt med armarna tills armbågarna komma nära att vidröra. Flytta tillbaka till utgångsläget långsamt och försiktigt så att dina axlar inte överanstränga bakåt.
Muskler Begagnade

Denna rörelse på pec däck främst arbetar musklerna i bröstet. Det inkluderar pectoralis major och minor samt serratus anterior, en grupp av muskler som fäster vid revbenen. Dock kan vissa människor känner också spänningen av övningen i sina axlar i stället för sina bröst.
Och nackdelar

proffs att använda PEC däck maskin exemplifieras i en studie utförd av det amerikanska rådet om Motion som fann att PEC däck var det näst mest effektiva i att aktivera bröstmusklerna. Det är en con, dock. Enligt "Män Hälsa," PEC däcket största problemet är att det kan leda till att du sträcka framsidan av axlarna för långt tillbaka. Detta kan leda till axel impingement, som huvudsakligen är en inskränkning i det skyddade utrymmet mellan benen i axelleden, ibland orsakas av repetitiva overhead rörelse. Om du upplever smärta i axlarna efter att ha använt maskinen, kanske du vill prova några hantel alternativ. Addera Hantel Alternatives

Ett möjligt alternativ är hantel fluga , vilket är en liknande rörelse till pec däck - bara armarna börjar i ett "T" ut till dina sidor och du ligger med framsidan uppåt på en plan bänk istället för att sitta upprätt. Den hantel fluga fungerar din pectoralis större och mindre, samt deltoids av dina axlar och biceps på framsidan av armarna. Ett annat möjligt alternativ är hantel press, som också börjar med att du ligger med framsidan upp på bänken och trycka hantlarna från en startposition nära dina axlar mot taket. Denna övning fungerar dina bröstmuskler och deltoids samt triceps på baksidan av dina armar. Prova att använda en lutning eller rak bänk att arbeta bröstet på lite olika sätt. Lutningen versionen kommer att arbeta den övre delen av bröstet, närmare din nyckelbenet, medan platt-bänk version fungerar det sternal delen -. Den största delen av dina pectoralis