Termen "upprepning" kan ha två lite olika betydelser i styrketräning. För de flesta övningar, dock är definitionen okomplicerad. Varje gång du återvänder till övningen startposition, har du klarat ett rep. Om du är bänkpress, till exempel, och du börjar med skivstång nära bröstet, en upprepning består av att trycka på bar upp, sedan sänka den till bröstet.
Höger och vänster rörelser
Du kan räkna dina repetitioner annorlunda om du flyttar en arm eller ett ben i taget. Till exempel, om du utför hantelcurl med två hantlar som du flyttar samtidigt, komplett du ett rep varje gång du höjer sedan sänka hantlarna. Men om du växlar vapen, då måste du höja och sänka båda armarna en gång för att slutföra en upprepning. Om du gör dina lockar med en hantel i taget, återgå till den standard definition och räknar varje fullt upp-och-ner rörelse som ett rep. Du ska då utföra samma antal set med varje arm.
Concentric Fas
En upprepning består av två faser, som var och en påverkar dina muskler annorlunda. När du lyfter vikten - trycka uppåt under bänkpress, eller röra sig nedåt under latsdrag, till exempel -. Dina muskler förkorta, som är känd som en koncentrisk kontraktion
Eccentric Contraction
Excentrisk sammandragningar förekommer typiskt i den andra hälften av en vanlig repetition, även om vissa vikt-utbildning utförs i omvänd ordning. När du sänker vikten på en hantel curl, till exempel, förlänger dina biceps - förutsatt att du sänka vikten under kontroll, så du borde -. Har som kallas en excentrisk kontraktion
Ställer
En serie av upprepningar som utförs utan vila kallas en uppsättning. Åsikter om det optimala antalet reps att utföra i varje uppsättning varierar. Dr David Ryan, en tidigare "Mr World "bodybuilder, generellt rekommenderar högre reps och lättare vikter för nybörjare, någon med ledbesvär, motionärer äldre än 50 och idrottsutövare som är överviktiga. Han förespråkar att utföra färre reps med tyngre vikter för mer erfarna motionärer som antingen tunna eller muskulös. Som en mycket allmän riktlinje, Ryan säger att 12 till 15 repetitioner per set hjälper en vanlig motionär uppnå en "grundläggande kondition." Addera