Top bistånd Övningar för en Deadlift

Marklyft är mer än bara en effektiv-styrketräning träning. De är också ett sätt att pröva din styrka. I styrkelyft tävlingar, marklyft är den tredje av tre omtvistade hissar efter knäböj och bänkpress, och det nuvarande världsrekordet ligger på mer än 1000 kg. Även om du inte kan vara i drift för att bryta en post, kan du öka din marklyft prestanda genom att ta hjälp övningar i ditt träningsprogram. Bistånd utövar mål svagheter som annars kan hålla din marklyft prestanda tillbaka. Som varje deadlifter har olika svagheter, välj din hjälp övningar utifrån vad som är bäst för dig. Grip styrkeövningar

Även om du har mäktiga ben och en kraftfull back, om du inte kan hålla tag i baren, är du sannolikt att slutföra en tung marklyft. Även om du kan använda lyftstroppar, behandlar detta bara symptom på problemet och inte orsaken - orsaken är ett svagt grepp. Tjocka bar marklyft, marklyft innehar, hög-rep marklyft, hög-rep, tung vikt hantel rader, och bondens promenader ökar din greppstyrka
Glute styrkeövningar
Lyckad deadlifting kräver kraftfulla glutes eller muskler rumpa. Arbeta tillsammans med dina hamstrings och nedre ryggen, kraftfulla glutes förlänga dina höfter när du närmar dig slutet av en marklyft. Stärk din glutes genom att använda en glute-ham raise maskin, utföra viktade liggande höft broar, gör marklyft från en något upphöjd plattform och skjuta tunga slädar eller ens bilar.
Lår stärkande övningar

Breaking stången bort från golvet innebär massor av quadriceps styrka. När stången är i rörelse och smalbenen hit vertikal, dina hamstrings bli mer delaktiga. För att stärka låren, utför tunga knäböj och pressar ben. Single-leg varianter av dessa övningar är också användbara, eftersom de kan bidra till att identifiera och korrigera vänster till höger styrka obalanser. Addera rygg och magövningar Förstärkning

Din lägre rygg och magmuskler, kollektivt kallas din kärna, överbrygga klyftan mellan dina fötter och bar. Om din kärna är svag, kan din ryggrad blir rundad och höfterna kommer att stiga medan baren förblir stillastående. Inte bara kommer detta att skada din marklyft prestanda, kan det också leda till en skada, så att bygga en stark kärna är ett måste. Viktade 45-graders ryggresningar, god morgon, rack pulls, rumänska marklyft och Pendlay rader stärka din rygg, medan ab hjul utbyggnader, glute-ham situps och hängande benlyft stärka dina magmuskler.
Effekt Övningar

Trots vikten rör sig långsamt under deadlifts måste avsikten vara att lyfta vikten så snabbt som möjligt. Denna avsikt att gå snabbt kallas effekt och hjälper dig att bryta stången bort från marken lättare. Att utveckla makt, utför dead-stop vertikala och horisontella hopp, kettlebell gungor, band-assisterade marklyft och variationer av de olympiska lyft. Effekt övningar vanligtvis utförs med lätta till måttliga vikter jämfört med dina marklyft vikter, så att du kan fokusera på att flytta vikten så fort som möjligt.