Hur man förlorar 35 pounds med hantel Vikter

förlora 35 pounds krävs en kombination av en intensiv träning rutin och ett noggrant övervakas, kalori-kontrollerad diet. När det gäller utbildning, med hantlar är ett klokt drag. Medan många människor vänder sig till cardio för att gå ner i vikt, kan styrketräning vara mer fördelaktigt, att lyfta vikter bygger muskelmassa, förbränner kalorier och ökar din ämnesomsättning, hävdar Elizabeth Hendrix Burwell, delägare i High Performance Gym. Du kan använda hantlar på gymmet eller i ditt eget hem. Instruktioner
Allmänna överväganden
1

Tåg tre gånger per vecka på nonconsecutive dagar. Efter detta schema kan du skjuta dig själv i varje träningspass, men med en vilodag i mellan dina muskler får tid att återhämta sig.
2

Gör din hantel träning i en krets mode. En krets där man inte lägger hantlarna ner mellan övningarna är känd som en komplex. Komplex öka dina muskler 'tid under spänning, öka din ämnesomsättning och öka hormonproduktionen, som alla hjälpa till med viktminskning, enligt tränaren Lee Boyce. Din komplex bör omfatta hantel knäböj, utfall, böjd-över rader och lockar till pressar.
3

Utför åtta till 12 repetitioner på varje av de fyra övningar utan vila i mellan, sedan lägga hantlar ner och vila i två till tre minuter. Sikta på att slutföra fyra totalt rundor per träningspass. Addera Hantel Complex Rutin
4

Håll en hantel i ena handen i axelhöjd, med fötterna som något bredare än axlarna bredd isär. Knäböj så lite som du kan samtidigt hålla din övre ryggen rak. Helst armbågarna ska röra insidan av knäna i bottenläget. Stå tillbaka upp kraftigt - det är ett rep. Om du inte kan sitta på huk utan avrundning ryggen, utför detta drag med bara en hantel hållas med båda händerna, råder styrka coach Marc Perry.
5

Ta fötterna i något och håll hantlarna vid din sida. Steg framåt med höger ben och utfall tills båda knäna är i 90-graders vinkel, tryck sedan tillbaka upp. Gör samma sak med det vänstra benet och upprepa tills du är klar med alla dina reps.
6

Håll fötterna i samma position, men sänk överkroppen mot golvet genom att böja knäna en aning och trycka din höfter rygg. Ryggen ska vara helt rak med huvudet framåt. Utför hantel rader genom att börja med armarna hängande rakt och dra hantlarna upp till dina sidor samtidigt. gör en kort paus, sedan sänka dem under kontroll.
7

Stå rak och håll hantlarna vid din sida. Curl höger hantel upp till axeln och tryck det kraftfullt overhead tills din arm är helt rak. Återgå till utgångsläget och sedan göra samma sak med vänster arm. Upprepa proceduren tills du har nått dina åtta till 12 reps per sida. Addera