Din dygnsrytm är kroppens reaktion på cykeln av ljus och mörker. Cykeln är ca 24 timmar och påverkar din fysiska och emotionella hälsa. Den dygnsrytm påverkar din sömn genom att stimulera melatonin som svar på minskande solljus, vilket gör att du känner dig sömnig. Ansträngande aktivitet precis innan läggdags kan störa din naturliga sömncykel och gör det svårt att somna. Andra kan uppleva bättre sömn efter en kraftfull styrka träning. Om du bestämmer dig för att lyfta vikter på natten, gör det inte tidigare än ca tre timmar innan din vanliga läggdags för att ge din kropp tid att svalna och din hjärna tid att börja producera tillräckligt med melatonin för att hjälpa dig somna.
Body Heat
Din dygnsrytm påverkar också kroppstemperaturen och din ämnesomsättning. Din kropp är lägre på morgonen än den är i den sena eftermiddagen. Kroppstemperaturen toppar på eftermiddagen och successivt svalnar i förberedelse för sömn. Din träning kommer att vara mer produktiv när din kroppstemperatur är på topp. Risken för skada är mindre när musklerna är varma eftersom dina vävnader och leder är mer flexibla och har större blodflöde än på morgonen. Var noga med att värma upp ordentligt om du väljer att träna i tidigt på kvällen eller på natten.
Bättre sömn
Resistance utbildning, såsom lyft vikter , inte bara bidrar till att förbättra styrka, men också stärker dina ben. Lyft vikter hjälper långsam eller motverka effekterna av benskörhet och kan lindra smärtan av artrit. Bygga muskler kommer att öka din uthållighet och stimulerar din ämnesomsättning. Lyfta vikter mindre än tre timmar innan läggdags kan störa sömnen eftersom din kroppstemperatur är för hög, om människor som tränar regelbundet njuta av bättre sömn än de som inte tränar alls. Tid din sena eftermiddagen eller kvällen träning så att kroppen har gott om tid att svalna innan läggdags.
Frekvens
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna träna styrka minst två dagar varje vecka på icke-konsekutiva dagar. Styrketräning kan hjälpa till att förhindra muskel förlust i samband med åldrande. Försök att göra mellan åtta och 12 repetitioner av varje lyft övning för att slutföra en uppsättning. CDC rekommenderar att göra två till tre uppsättningar av varje övning. Vila i en minut mellan varje set.