att utföra hängande sit-ups, grepp dörren gym med händerna i ett stort läge. Swing din underkroppen framåt och dra benen upp så att de är över ditt huvud. Haka benen över ribban av dörren gym så att stången vilar mitt i böjen på knäna. När benen är säker, låt gå av stapeln och sänk överkroppen ner så att du hänger fylla upp och ner. När du är klar med dina inställningar, kritan upp och ta tag i baren på dörren gym med händerna utanför knäna. Skjut benen mot dig så att de rensa baren och sedan sänka ner dem till golvet.
Technique
Starta övningen genom att hänga upp och ner. Med armarna placerad över bröstet, böj i midjan att dra huvudet mot knäna. Styr din torso som du sänker ner den igen och sedan upprepa tills du är klar med alla repetitioner. Du kan öka utmaningen av övningen genom att placera händerna bakom huvudet eller hålla en medicin boll på bröstet. När du använder en medicin boll, ha en partner hand du bollen när du är i position på dörren gymmet.
Muskler
hängande sit-ups främst utveckla rectus abdominis av dina magmuskler, som löper ner på framsidan av överkroppen och är ansvariga för att böja din ryggrad framåt. Dina höftböjarmuskelaturen, som är en samling av muskler på framsidan av höfterna, även bidra genom att böja dig framåt i midjan. Dessutom, för att dina hamstrings, glutes och kalvar kontrakt säkra benen tätt på baren.
Överväganden
Hängande sit-ups ofta förväxlas med hängande knä höjningar. Hängande knä höjningar innebär hängande från en dörr gym med händerna och sedan lyfta upp knäna mot bröstet. Enligt den amerikanska rådet om Motion, är kaptenens stol motion, vilket är samma övning som hanging knee raises men avslutade på ett annat träningsredskap, bland de bästa övningarna för att utveckla abs och sneda.
Addera