Arbeta ut med en 15-kilos kettlebell ger samma mångsidighet som en hantel, men kan du rikta flera muskelgrupper samtidigt. Den bägare squat, till exempel, är utformad för att efterlikna naturliga vagnskorgsrörelser lyft. I den här övningen, håller du en kettlebell i handtaget, precis under hakan. Med benen axelbrett och lätt böjda vid knäna, knäböj kroppen ner mot golvet. Håll ryggen rak, förlänga benen upp igen för att utföra en fullständig upprepning. Denna övning fungerar främst quadriceps musklerna i låren, men du kommer också att känna brinna i axlar, rygg och mage.
Vägda Bälten och Wraps
Ibland, maskiner och fria vikter kan bli besvärligt. De är inte alltid passar in i din on-the-go livsstil. Du kan vända nästan varje övning i en styrka byggnad träning genom att anställa en 15-pund vägda bälte eller viktade manschetter fotled. Du kan även vända hushållssysslor som att sopa och skura till en riktig quadriceps och hamstring träning, men vara försiktig med rörelser för att undvika skador eller påfrestningar. Chin-ups också bygga överkroppen styrka, och lägga 15 pounds av fotled wraps eller ett vägt bälte gör denna övning mycket mer utmanande.
Viktplatta
viktskivor är de cirkulära diskar som ofta finns på skivstänger. Dessa plattor är inte fixerade till baren och kan tas bort för att utföra olika övningar. Häng vikten plattan från ett bälte sele eller håll den över din kropp. Lägga till en 15-kilos plattan ökar tillför resistens till en befintlig övning som inte längre utmanande. Du kanske kan fylla 100 buken crunches, men drapering en 15-pound viktplatta över bröstet och vrida överkroppen på höjden av kritan utmanar din kärna och lägger definition till din mage.
Hantlar
Arbeta ut med 15-kilos hantlar är ett av de bästa sätten att införa motstånd till nästan varje muskelgrupp i kroppen. Det är också mycket bekvämt, gör att du kan träna hemma eller i gymmet och utföra en mängd olika övningar för att passa nästan alla fitness mål. Hantlar möjliggöra en smidig övergång från en muskelgrupp till nästa utan att behöva byta maskiner eller justera strömförande ledningar. Den alternerande främre höjning är en hantel övning som verkligen kan packa en punch, speciellt för nybörjare som vill lägga mer muskelmassa till sin ram. Denna övning fungerar den främre deltoideus, främre muskelfiber av bogen, som du höja och sänka hantel framför kroppen.