De bästa Snacks för Weightlifters

Bygga muskler och styrka för tyngdlyftning kräver mycket hård träning, vila och mat av hög kvalitet. Precis som du inte kan bygga ett hus utan tegel, kan du inte bygga styrka och muskler utan massor av rätt näringsämnen. Äta välbalanserade måltider är viktigt, men det är inte alltid bekvämt att chow ner på en ordentlig måltid när du är på jobbet, i skolan eller på annat sätt upptagen. Hellre än att missa en möjlighet att tanka dina muskler. överväga att lägga några kvalitet snacks till din diet. Mellanmål Basics

För ett mellanmål för att vara bra för en tyngdlyftare, måste den uppfylla några kriterier. För det första måste det vara portabel så att du kan ta med den överallt och äter det på språng. Det bör vara näringsrik och innehåller protein för muskeltillväxt och reparation, kolhydrater för energi och hälsosamma fetter samt massor av vitaminer och mineraler. Slutligen bör det vara lättsmält, som att äta på flykt kan orsaka mag upprörd.
Proteinbaserade Snacks

Protein, eller mer specifikt, de aminosyror som ingår i protein, är nödvändigt för muskeltillväxt och reparation. Handlingen att lyfta vikter bryter ner dina muskler, och protein är nödvändigt så att de växa tillbaka större och starkare. Bra protein snacks inkluderar vassleprotein-baserade shakes, beef jerky, hårdkokta ägg, konserverad tonfisk, kall kyckling, naturell yoghurt och keso.
Kolhydratbaserade Snacks

Kolhydrater, kolhydrater för korta, ge energi till din träning och även för återhämtning efter träning. Kolhydrater bryts ner till glukos och lagras i dina muskler i form av glykogen. Du använder glykogen när du tränar, och det måste bytas ut innan du kan träna igen. Bra carb-baserade mellanmål är frukt, särskilt bananer, frukostflingor, ris kakor, torkad frukt, barer spannmål, hela korn bröd och muffins kli. Addera Vilka snacks att äta när

Välj protein och /eller carb snacks efter dina dagliga kostbehov. För att ge dig energi för din träning äta en carb-baserade mellanmål en timme eller så innan du ska börja. Detta kommer att höja dina blodsockernivåer och se till att du har möjlighet att träna så hårt du vill eller behöver. När träningen är klar, konsumerar en blandad carb och protein mellanmål för att sparka igång återställningsprocessen och se dina trötta muskler får allt de behöver. Mellan måltiderna, är om du känner dig slö eller tränar speciellt hårt och ofta, kommer kolhydrater ger dig ett lyft. Om du inte få muskler och styrka som du skulle vilja, konsumera mer protein-baserade snacks för att underlätta muskeltillväxt. Skräddarsy din snacking till dina personliga näringsbehov.