En fullständig tre-lift Styrkelyft konkurrens kan vara nervpåfrestande så genom att tävla i två hissar i stället för tre, minskar du stressen. Detta kan vara fördelaktigt om du precis har börjat i styrkelyft och vill lindra själv till konkurrenskraftiga lyft. Inte tävlar i knäböj är också ett klokt drag om du lider av ett knä eller fotled skada men ändå vill tävla.
Pull
pull hänvisar till marklyft. I en tävling, tre domare titta på din lift - varje kommer antingen godkänt eller underkänt din hiss, och du behöver minst två av de tre domarna att skicka din hiss för att det ska räknas. Du måste höja ribban upp från en död-stop på golvet, i en flytande rörelse, tills du står högt med bar i framsidan av låren och höfterna utelåst. Vanliga orsaker en domare kan misslyckas din marklyft försök inkluderar att inte låsa dina knän och skulderbladen på toppen,, varje rörelse nedåt eller spände under lyftet inte väntar på domarens uppmaning att sänka ribban, eller släppa ner den på plattformen istället att sänka den under kontroll. Du får tre försök på marklyft, och din tyngsta lyckat försök registreras.
Push
med knäböj, måste du följa flera riktlinjer för bänkpress. Samma regler gäller när det gäller domare och ditt antal försök, men det finns fler samtal på bänkpress. Fötterna måste röra vid golvet hela tiden, och din rumpa, övre ryggen och huvudet måste också vara i kontakt med bänken. Du tar bort stången från säkerhetsnålar med hjälp av observatörer, då domaren kommer att kräva dig att sänka ribban. Ta det ner för att hålla det på bröstet tills domaren kräver att du ska trycka den upp igen. När armarna är raka, vänta på domarens uppmaning igen innan det bar tillbaka i stiften. Addera Förbereda för en Pull-Push Competition
Din utbildning som leder fram till en tävling bör fokusera kring marklyft och bänkpress men omfattar även tillbehöret arbete för varje övning. För marklyft, inkluderar detta andra nedre kropp och rygg övningar såsom glute-skinka höjningar, stelbenta marklyft, hantel och skivstång rader, och ab arbete. För bänkpress, fokus på dips, armhävningar, pressar axeln och chin-ups. . Endast träna mycket lätt i veckan innan tävlingen
Välj en vikt du är bekväm med din första försök på varje övning, råder powerlifter och styrka coach Chris Smith - det ska vara en vikt du kan lyfta i tre till fem repetitioner. Efter detta kan du gå tyngre på dina efterföljande försök. Smith rekommenderar också be en erfaren lyftare att hjälpa dig på tävlingsdagen, vilket gör att du är väl värmas upp innan du trycker på plattformen och lära döma kommandon grundligt.