Vad är het potatis kettlebell övningar?

Kettlebells öppna upp olika övningar som syftar till att utveckla din mellersta delen, armar och ben, men en del är inte särskilt tydlig. Het potatis kettlebell övningar tillhör den senare kategorin. Först verkar de förvånansvärt lätt och verkar inte fungera flera muskler. Som ändrar den första gången du tar en kettlebell upp och börja kasta den mellan händerna. Form

korrekta formen ser du rikta rätt muskler när de utför någon ändring av kettlebell het potatis. För att starta, placera en kettlebell 24 inches framför tårna, hålla fötterna något bredare än höfterna. Böj över, ta tag i handtaget på kettlebell, svinga kettlebell mellan benen och sedan svänga upp det, mot huvudet samtidigt magmuskulaturen kontrakterats. Håll kettlebell i detta läge, med böjda armbågar och lätt böjda knän. Detta är din startposition för alla varianter av den heta potatisen övningen. Addera Praying Het Potatis

När i utgångsläget genom att hålla handtaget i kettlebell samtidigt visar bell avsnitt av vikten vid taket. Låt kettlebell kroppen att sänka tills det sitter på utsidan av din underarm. Skaka på handleden och vikt mot mitten av kroppen. Släpp handtaget när du skjuter fingrarna på den andra handen genom handtaget öppningen. Håll händerna tätt ihop för att bättre dina chanser att bibehålla kontrollen över vikten. Fortsätt att snärta vikten mellan händerna för 10 repetitioner innan vila för nästa uppsättning.
Bottom Up Hot
Potatis

Två olika typer av het potatis övningar faller till "bottom up" kategori. Den första typen håller handtaget i handen, men du håller vikten lodrätt som du kasta den från hand till hand. Den bedriver din underarm när du kämpar för att hålla kettlebell vertikala. Håll repetitioner omkring 10 per set, samtidigt som utför minst två till tre uppsättningar innan vila. För den andra typen, håller du kettlebell kropp i ena handen, med handtaget vilar mot insidan av din underarm. Du kastar kroppen av kettlebell från hand till hand. Detta tar balansera bort från träning, men ändå kräver täta kärna muskler för att balansera kroppen.
Posture Variationer

position kettlebell handtaget i förhållande till dina händer är inte den enda variationen i den heta potatisen övningen. Öka böj knäna för att sänka din kropp till en squat position. Utför en eller alla av den heta potatisen variationer samtidigt vistas i knäböj. Lägg extra ben motstånd genom att studsa din kropp upp och ner 1 tum varje gång de kettlebell förändringar från ena handen till den andra.