Hur Män bli av Big Ben genom att lyfta vikter?

Styrketräning är något du gör när du vill bulk upp, men det kan hjälpa dig slank ner också. Om du är ute efter att bli av med din stora ben, kan du göra detta genom en kombination av att lyfta vikter och ändra dina matvanor. Även om du vill förlora muskler istället fett från benen, kan styrketräning spelar fortfarande en viktig del i ditt program. Styrketräning för Fat
Loss

Sammansatta övningar som arbetar med flera muskelgrupper är ditt bästa val för fettförbränning, säger tränare Bryan DiSanto av LeanItUp.com. För att maximera kaloriförbrukning och fettförbränning, rekommenderar han utför sammansatta övningar såsom knäböj, hantel rader, dips och lockar till pressar i en krets mode. Utför varje övning för åtta till 12 repetitioner utan vila mellan och slutföra 03:57 rundor av kretsen. Gör detta tre gånger per vecka. Addera benträning till utmattning

Du kanske tror att arbeta en muskel för att slutföra misslyckande är det bästa sättet att göra det större, men tvärtom, enligt Rachel Cosgrove, en av grundarna av resultat Fitness i Kalifornien. Utföra mer än 20 set per muskelgrupp och uppsättningar av 15 eller fler reps är inte befrämjande för muskeltillväxt. Därför är det möjligt att minska muskelmassa i benen genom utbilda dem så hårt som möjligt, flera gånger per vecka, eftersom detta inte kommer att möjliggöra tillräcklig återhämtning mellan sessioner och kommer att orsaka muskelnedbrytning. Tillsammans med dina tre hela kroppen krets sessioner, utför två extra stora volymer benträning på dagarna i mellan.
Hoppa benet arbete

Alternativt Du kan välja att avstå från benträning helt. Genom att inte arbeta muskelfibrerna i benen, ger dig ingen stimulans för tillväxt. Om dina ben är vana vid att arbetat hårt, kommer de börja sannolikt att förlora muskler. När väljer detta tillvägagångssätt, helt enkelt utelämna nedre kroppen övningar från dina kretsar sessioner och enbart fokusera på överkroppen rörelser som armhävningar, rader, pressar, chin-ups och pull-downs.
Överväganden

Lägga massor av konditionsträning i din träning schema kommer också att hjälpa dig att minska din ben storlek. Aerob träning betonar din kropp, och catabolizes muskelmassa, enligt styrka tränare Charles Poliquin. Diet är viktigt också - att gå ner i vikt och storlek måste du äta färre kalorier än du förbränner, så minskar ditt kaloriintag och syftar till att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon ny regim styrketräning.