De bästa Hantel Vikter för en Lady

Om du tror att du kan komma undan med att lyfta dessa 1-kilos hantlar om och om igen när du håller dig med ditt gym rutin, tänk om. Det kanske fungerar för dig i början, men på grund av muskel anpassning, är den "bästa" hantel vikt för kvinnor kommer att förändras hela tiden - även om du inte alls intresserad av att få skrymmande, så många kvinnor eller hur t. Lyft till trötthet

Centers for Disease Control and Prevention och US Department of Health och Human Services rekommenderar att alla vuxna gör styrketräning övningar två dagar i veckan, med alla stora muskelgrupper. Du behöver inte göra en hel del repetitioner och set av varje övning, heller. Enligt MayoClinic.com, är en uppsättning av 12 till 15 repetitioner helt bra för de flesta vuxna - det gäller bara att lyfta tillräcklig tyngd för att orsaka dina muskler att känna sig trött mot slutet av den inställda
Inledande
p Om det 1-pound hantel kommer få dig att känna trött i slutet av din set, stor - du har hittat den "bästa" vikt för dig och din kropp. Om du inte vet hur mycket vikt du kan hantera, men du kommer att behöva gå igenom en process av försök och misstag. Kolla in hantelställ på ditt lokala gym, eller skaffa dig en uppsättning justerbar vikt hantlar. Plocka upp en låg vikt, såsom en 3 - eller 5-pound hantel, och försöka göra en enkel upprepning av en bicepscurl eller laterala arm höjning. Om det verkar riktigt svårt eller riktigt lätt att göra det första rep, flytta upp eller ner i vikt och försök igen.
Progression

Ibland kan du inte riktigt vet vad rätt vikt blir förrän mot slutet av din uppsättning. Det är där att hålla en logg över din lyfta rutin kan komma väl till pass, eftersom det kommer att hjälpa dig att komma ihåg hur mycket vikt man lyfte för varje övning, och friska upp minnet om vad att prova nästa gång. Dina muskler har en otrolig förmåga att anpassa sig. När du har lyft ett 5-pound hantlar för en eller två veckor, kanske du upptäcker att vikten inte längre orsakar trötthet. Det är då du ska flytta upp till en vikt som är 5 till 10 procent tyngre. Fortsätt att flytta upp till en tyngre vikt varje en till tre veckor, beroende på dina framsteg.
Olika vikt, olika övningar
p Om du använder hantlar för att arbeta alla muskler i kroppen, tänk på att det "bästa" vikt för dig kan variera beroende på vilken typ av träning du gör. Till exempel kan den 5-pound vikt vara bra för att göra bicep lockar, men du kan behöva flytta upp till 10-kilos vikter för bänkpress. Det betyder att du måste gå igenom processen av försök och misstag för varje övning som är en del av din rutin.